一個成熟的人，她的身體高度是永遠的，而她的肥胖並不是永遠的，通過後天的努力可以讓我們的身體寬度縮小，而想改變一個人的長度就比較難了!拒絕橫向發展，就要找到合適的減肥方法!推薦一款加排毒減肥操，借助我們常見的礦泉水瓶完成整套的練習，提高我們的新陳代謝能力，加速血液循環，同時也能很好的鍛煉到身體肌肉!

　　站立舉瓶

　　雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側各握一個水瓶，掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。

　　下蹲後向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復放在身體兩側的位置，向上跳起。

　　連續做15次。

　　抬腿舉瓶

　　雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側地面，然後還原換右側做相同動作。

　　左右各完成一遍a動作後，左腿向側面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側地面，換方向做同樣的動作。

　　連續做10次。