懶人快速減肥操，消滅贅肉輕松瘦下來。關於如何快速減肥，今天推薦幾套瘦身操，幫助你將贅肉消滅，輕松塑造窈窕身材。

　　一、瘦背

　　雙手與肩同寬撐住地面，跪下來，肩膀和頭部要呈一條直線。保持正常的呼氣，然後左臂向頭頂舉高，同時右腿也向後上方抬起，堅持幾秒鐘回到正中的位置。換另一側持續練習。每側做十次左右。這個動作可以幫助我們塑造背部的優美線條，同時讓整個身體也能到很好的鍛煉，是非常有效的減肥小運動之一。

　　二、瘦肚子

　　坐在地面，雙腿並攏。然後慢慢的彎曲膝蓋，抬起雙腳，使大小腿呈直角的狀態。身體稍稍的向後傾斜，手臂伸直舉至頭頂，堅持一分鐘。然後把手臂慢慢的放下來，雙腿放回地面，身體也隨之回到中心位置。這個動作可以有效的鍛煉到我們的小腹，同時難度也十分的適中，堅持練習就可以消除腹部的贅肉。

　　三、瘦腰

　　側躺在地面上，右手彎曲抵住頭部，讓身體呈一條直線。然後慢慢的向上抬高左腿，有節奏的提升和下降，留意我們要練習的是腰部的線條，所以一定要保持腿部伸直，堅持做二十次然後換到另一側持續練習。這個動作可以讓腰部的游泳圈快速縮小直至不見。

　　四、瘦手臂

　　站在地板上，雙腳並攏，雙手握住重量適中的啞鈴或者是礦泉水瓶。然後有節奏的張開雙臂，再放轉身體兩側，反復的練習五十次。然後平舉雙臂，接著向上舉高至頭頂，同樣有節奏的反復練習五十次。最後將雙臂舉高至頭頂，然後屈肘像腦後彎曲，練習五十次。這一套動作下來我們手臂的線條就得到了全方位的練習。

　　五、瘦腿

　　平躺在地板上，雙手交叉置於腦後，雙腿並攏向前伸直。然後呼氣，慢慢的抬起右腿，舉到最高處開始做順時針的繞圈動作，十次之後再逆時針的旋轉十圈。慢慢的放下來，換到左腿持續練習。休息一分鐘，調整呼吸，然後雙腿一同舉高做順時針和逆時針的練習，這個減肥小動作可以幫助我們塑造整個下半身的曲線。