學會正確的瘦身方法與知識是減肥的基礎。減肥運動沒有選對，那只是竹籃打水一場空。這也是很多姑娘們運動了很久，體重卻不見變化的原因。接下來教你正確的運動減肥方法，3個策略幫你燃燒脂肪，塑造完美曲線!

　　首先你必須知道的是，不是所有的運動對減重(特別是消除脂肪)的效果都很明顯。雖然說，多多活動就能消耗熱量，增加體能。但是，如果你是那種忙得必須「東移西挪」才能空得出30分鐘時間來運動的人，如何在有限的時間之中，做最「有用」的運動，就是你最需要關心的事了!

　　瘦身運動關鍵策略大解讀

　　策略1開始運動頭2周別量體重!

　　你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數字!

　　因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到...雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!

　　whattodo!

　　1.把家裡的體重計鎖起來，鑰匙給朋友保管，並邀請經常一起玩的朋友做監督。

　　2.控制自己的嘴巴，拒絕美食的誘惑，運動完可以吃了水煮雞蛋補充蛋白質，這樣子就不會覺得饑餓。

　　3.不要總是問朋友我瘦了沒有，等你運動久了，身體自然會告訴你，你會感覺自己變輕盈了。

　　策略2有氧運動才能有效燃脂!

　　有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?

　　只要是全身性、可以持續性動作的。譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。

　　有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!

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　　准備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服，會讓你運動得時候感覺舒服，而且會讓你運動更久;至少持續做30-60分鐘的有氧運動，才能達到燃脂目的，所以要堅持，如果運動10多分鐘就放棄等於白費功夫。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

　　策略3肌力運動增強塑身效果!

　　肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得越來越困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!

　　身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。

　　而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊致有彈性。如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧，只做肌力(不燃燒多余的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉)，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，並不健康!

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　　剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動，譬如，踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每周的運動計劃加入2天肌力訓練，有助提升代謝。

　　運動減肥是要持續的，循序漸進的才會出效果。別妄想運動了，肉肉就馬上和你說拜拜!所以請大家動起來，不要在意暫時的體重。運動後脂肪會持續燃燒，讓你越運動越健康，越運動越苗條。