1.自行車

　　消耗熱量：慢速245千卡/小時；中速415千卡/小時

　　裝備：家用自行車或者動感單車

　　踩自行車，看起來似乎很簡單，但事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。

　　2.慢跑

　　消耗熱量：約650千卡/小時

　　裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性)，跑步機一台

　　跑步能消耗很多熱量。一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，盡量把時間延長到45分鐘以上。

　　3.快走

　　消耗熱量：約550千卡/小時裝備：運動鞋或者普通平底鞋一雙，跑步機一台快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，相當於跑步機上快走90分鐘。

　　4.跳繩

　　消耗熱量：600千卡/小時裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。跳繩結束後，做做拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。