床上減肥體操針對的是腰腹操，它可以很好的減掉腰腹部位的贅肉。大多數女性朋友喜歡穿短款上衣，顯的整個人干練精神。可肚子上的“游泳圈”卻會暴露無疑!為了打造完美小蠻腰，徹底消除腰腹部的多余脂肪，就要堅持健康減肥。

　　准備工作：舒適、吸汗的運動衣、運動鞋、柔軟的墊子或地毯、跳繩或普通繩子。

　　一、塑造腹部曲

　　1、仰臥躺在墊子上，膝蓋上舉並攏，雙手平放在體側。

　　2、雙腿並攏，腳尖緊繃，慢慢把膝抬到胸前，使小腿與大腿成90度。

　　3、將上身緩緩挺起，同時雙手伸直向前方提伸。

　　4、雙腳向上伸，與上身呈90度，雙臂向前伸，頭離開地面，保持這個姿勢10秒鐘。還原後重復三次。

　　步驟二、

　　1、仰臥在地上，膝蓋上舉並攏，雙手枕於頭下。

　　2、緩緩抬高雙膝，使大腿與身體呈90度，身體抬起，重復4-5次。

　　二、美化腹側線條

　　1、側臥，右手手掌撐地，左手手掌放在右肩部。

　　2、右手用力支起上身，使之離開地面，雙腳注意始終保持繃直狀態，堅持5秒，然後恢復原狀重復做4-6次，如果做不到，可將左手改放在體側以減少難度。

　　3、往右側臥，右肘著地，左手掌放於右肩，支起上半身，右腿盡量彎向胸前，左腿伸直，保持4秒，之後反方向做一次，重復4-6次。

　　步驟二、

　　1、放松上半身，兩膝微彎，自然站立。

　　2、將上半身向左傾斜，右手肘抬起，指尖朝地。

　　3、維持腰身左傾，右手向上伸直，眼睛看著右手指尖，保持10-15秒，然後換邊，兩邊各做3次。

　　三、美化腰背線條

　　步驟一、

　　1、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手反手握住繩子向上舉起。

　　2、將手肘沿著背脊緩緩放下，反手向下，然後再回到原位，重復這組動作10次。

　　步驟二、

　　1、跪在地上，雙手著地，支撐上身。

　　2、左手和右腳同時伸直，使身體保持一條直線，堅持5秒鐘。換側，重復這組動作5-6次。

　　針對腰腹部的健康減肥，這幾種床上減肥操就能幫到您。它可有效改善腰部肥胖，使您不再為穿漂亮的衣服而煩惱。