肥胖是中老年人的健康大敵。有效減肥是健康長壽的保障。減肥有沒有簡單易行的方法呢？

　　只需花１０分鐘，就能減掉身上多余的贅肉！這是新一期的美國《預防》雜志上的報道，美國資深健身專家克莉斯·弗雷塔格創立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短１０分鐘就能快速減肥。

　　這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的，美國匹茲堡大學的一份研究報告指出，１０分鐘健身法與一次３０至４０分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉３０％的脂肪，同時還可有效降低體內甘油三酯的水平，使心髒病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。

　　研究還顯示，３１至５７歲的女性，只要能堅持每天步行１０分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

　　這種運動的方法是：

　　每天早上６：５０至７：００，做一組１０分鐘增強活力的快走運動；

　　中午１２：２０至１２：３０，做一組１０分鐘燃燒熱量的快速步行；

　　下午５：１５至５：２５，做１０分鐘鍛煉手臂力量的運動；

　　晚上８：５０至９：００，做１０分鐘腹部減脂運動。

　　這４個１０分鐘是最為理想的一日運動量。無論你要減肥、增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“菜單”來鍛煉。

　　需要注意的是，每組運動的節奏要掌握好，事先要進行熱身。而且，初始鍛煉要掌握循序漸進的原則，尤其是６０歲以上的老人，應注意放慢節奏，減輕運動強度，以鍛煉之後不感到過度疲勞，身體比較舒服為取捨標准。

　　如果想要減肥，每周的建議運動量為：５組增強活力運動，６組燃燒熱量運動，４組快走，２組鍛煉大腿肌肉的運動，２組增強胳膊力量的運動，２組腹部減脂運動，共２１組運動；要想保持身材勻稱，每周應完成：３組增強活動的運動，２組燃燒熱量運動，６組快走，３組鍛煉大腿肌肉的運動，３組增強胳膊力量的運動，３組腹部減脂運動，共２０組運動；要增強活力更健康，一周只需做１５組此運動即可。

　　１０分鐘健身法所做的運動內容包括：快走（平地或爬樓梯均可）、單腿跳躍（雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動）、單側俯臥撐（雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐，或做俯臥撐動作，一側膝蓋彎曲，同側腳前跳２５至３０厘米，雙腳輪換跳做登山狀）和腹部減脂運動（彎腰，雙臂下垂做交叉，慢轉身體，反復數次）。

　　最值得一提的是，這種健身方法對時間的要求很隨意，假如你今天只能做１組，明天有時間再多做幾組給補回來，一周結束之前完成所有應完成的鍛煉組數，同樣可以達到目的。