毛巾健美操輕松滅掉贅肉

　　毛巾是我們日常生活中必備的用品。別小看它哦！巾除了可吸干身上汗水，原來也是減肥瘦身的最佳工具，毛巾舞減肥法之所以能夠由日本打到香港，再演變成多款不同個性舞蹈，主要因為毛巾舞舞步簡單，可局部減肥之余隨時可以做。又正因為世上貪靓女子如你同我都總求完美，希望連最後一點鬼祟脂肪都徹底消除，所以呢......唔好講住，拎條毛巾跟住跳啦！

　　毛巾舞隨時跳

　　今次請來伊馮娜為我們示范收大髀毛巾操。“由淺入深，先由毛巾舞開始練習基本舞步，不過緊記跳舞前後要做些舒緩及拉筋動作！“伊馮娜示范的四組毛巾操動作，有助收緊大髀及收緊臀部肌肉，而所需的活動范圍就只需一個身位的位置就足夠，無論在家或辦公室都可以隨時做，簡單到痺。

　　毛巾免傷最好！

　　先預備一條毛巾，再卷作條形狀，雙手則握緊其左右兩端，把毛巾扯緊成一字形為准。以毛巾作為平衡手臂的工具，有助雙手定位，又避免了使用啞鈴時用力過度而造成肌肉損傷。而且可即時抹干汗水，讓身體保持干爽，透過熱能增加血液循環的速度，收身效果更工作。

　　開合腳

　　起初學毛巾舞時未太熟習踢腳者，可先以基本的開合步，輪流打開左右腳以開合式去配合手部毛巾運動來鍛煉腰部肌肉。

　　■雙腳打開與肩同寬站立於地板上。

　　■合腿並排企直。雙腳以開合式輪流替換。

　　第一組

　　伸縮手臂

　　以下兩個動作為一組，緊記雙手雙腳須同時進行。雙腳在開合的同時，握著毛巾的雙手也同時進行伸直及屈曲動作。

　　■合腿並排企直，同時握緊毛巾兩端的雙手保持與膊頭成水平，拉向胸前。

　　■雙腳打開與肩同寬站立於地板上，雙手握緊毛巾，手臂則向前伸直至與膊頭成水平位置。

　　第二組

　　前曲後踢

　　以下兩個動作為一組，先把身體轉向左邊做好以下動作，再把身體轉向右邊，以相反方向重復以下動作為一組。

　　■先把身體轉向左邊，屈曲右腳，同時右手向右邊拉直，左手向內屈向右邊。

　　■再把身體轉向左邊，把曲起的右腳向後提起，左腳微曲。同時右手向內屈，左手則向左邊拉直。

　　第三組

　　伸手踢腳

　　以下兩個動作為一組，先把身體轉向右邊做好以下動作，再把身體轉向左邊，以相反方向重復以下動作為一組。

　　■先把身體轉向右邊，雙腳打開與肩同寬站立於地板上，左右腳微微開，同時把雙臂伸直及提高至與膊頭成水平位置。

　　■保持雙手伸直並提高至耳側，同時左腳慢慢向後提起。

　　第四組

　　凌空轉身

　　以下兩個動作為一組，先把身體轉向左邊做好以下動作，再把身體轉向右邊，以相反方向重復同以下動作為一組。

　　■先把身體轉向左邊，把毛巾拉向身體，讓雙手保持屈曲，同時把右腳向前屈。

　　■雙手保持屈曲，以腰力讓屈起的右腳轉向右邊，緊記右腳要保持凌空位置。

　　3個月見效

　　伊馮娜：要達到顯著收身效果當然要持之以恆，每天可跳30至90分鐘毛巾舞，每組動作約重復4-6次，但當感到疲倦時可稍為停下小休5分鐘，約3個月即可見瘦身效果！

　　小提示：背要挺直

　　毛巾舞其實很多元化，以上四組動作主要針對收緊手部，腰部，大腿及臀部等位置。但切記在任何情況下背部要挺直，以免傷及尾龍骨。

　　絲帶減肥操塑造完美身形

　　玩玩絲帶也能輕松瘦下來哦！不信，那就來試試！

　　大字馬收腳

　　優點：可拉開大腿筋，對通淋巴和去下身水腫十分有效。

　　鍛煉部位：手臂，大腿，臀部

　　次數：重復動作5次。

　　1、大字馬坐於地上，雙手放前，吸氣。

　　2、呼氣，雙手同時向前爬，直至感覺痛楚，維持動作10秒。

　　指天拉側腰

　　優點：可鍛煉平日較少郁動慨側腰，對重塑腰線效果顯著。

　　鍛煉部位：側腰，大腿

　　次數：左右兩邊各做2組，每組10次。

　　1、右腳跪下，左腳伸直支撐身體，右手伸直指天，吸氣。

　　2、呼氣，腰部向左彎下，千萬不可折腹。

　　娜姐式大V減腿

　　優點：這動作可增加腿部柔軟度和整體平衡力。

　　鍛煉部位：收腹，瘦腿

　　提示：腰背及膝蓋要挺直，雙腳打開距離不用太大。

　　次數：重復3次，每次維持動作15秒。

　　1、雙腳屈曲而坐，雙手放身後支撐身體，腳尖繃緊。

　　2、雙手抓住腳腕，雙腳往外打開。

　　絲帶舞收全身

　　想玩姿態優雅宜人慨體操，蔡依林耍家慨絲帶舞當然系首選。要跳絲帶舞首先要有絲帶，唔想花錢買，可自制絲帶棒，再學埋3種基本步法，勤加練習，咁蔡依林分分鐘都唔系你對手！

　　絲帶棒自助

　　材料：木筷子一對、絲帶2碼、顏色粗膠紙

　　做法

　　1、先把絲帶斜繞於木筷子頭上，用膠紙固定。

　　2、將顏色粗膠紙以45°由筷子尾打圈繞至筷子頭便大功告成！

　　道具輔助練協調

　　女仔玩咩都要靓，運用輕身器械慨藝術體操就啱曬渠哋口味。正式比賽有5種器械，分別為球，圈，繩，棒及絲帶，配合音樂混和舞步一起進行，趣味性很高，且能改善坐立姿勢，提高柔軟度及整體協調力。

　　入門3招要舞得靓，首先要學會以下3種基本動作：

　　畫大圈

　　大圈要畫得又大又靓，整只手臂都得用力，手勢好似打羽毛球一樣，要在畫圈時用前臂力往上剔。

　　畫螺旋

　　手肘往上手腕向下垂，收緊上臂用手腕力不停打轉，畫出小螺旋。若要畫大螺旋，需鎖緊肩胛骨，前臂180°打轉。

　　畫蛇仔

　　畫蛇仔可分為左右和上下，需要鎖緊肩胛骨，用手臂及手腕力上下擺動，便能輕易畫出蛇紋。

　　一字馬畫大圈

　　鍛煉部位：強化手臂，健胸收腹拉松大腿，改善寒背。

　　次數：重復畫2組，每組30次。

　　先在地上拉一字馬，然後用力畫出大圈。

　　金雞獨立畫蛇仔

　　鍛煉部位：強化手臂及下肢，拉開大腿內側筋脈。

　　次數：左右兩邊各重復畫3組，每組畫8次。

　　1右腳立地，左腳提起（腳趾向外），左手抬左腳跟，左腳慢慢伸直，全身保持平衡。

　　2身體平衡後便開始畫蛇仔。

　　瞓身畫大圈

　　鍛煉部位：收側腰，強化手臂，收緊腿部線條。

　　次數：左右每邊重復畫3組，每組10次。

　　1、雙腳折側地上，右手前臂支撐身體。

　　2、左腳抬於空中，右腳折曲並以腳板支撐左腳，手部同時畫大圈。

　　玩波仔

　　除咗絲帶，波波亦是藝術體操常見道具，同樣都要求高柔軟度，而且還能表現調皮感。

　　扮海狗收腹

　　鍛煉部位：健胸收腹瘦大腿，更因可利用圓球填滿頭和雙腳之間的隙縫，適合柔軟度不足的人練習。

　　次數：重復動作5次。

　　1、先將身體趴於地上，雙手撐地支撐身體成蜇形，球放身前。

　　2、雙腳收起，單手把球放在頭和腳之間並保持海狗姿勢15秒。

　　單手燕式平衡

　　鍛煉部位：可鍛煉下肢及平衡力。

　　次數：左右各做2組，每組10次。

　　1、右腳站立，左手撐地，左腳向後提起成90°。

　　2、左腳折起，右手把球放在臀部和左腳腳中間。