PART1：

　　通過彈力帶的纏繞能夠有效糾正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用，每天只需練習3分鐘，練習的時間可以利用刷牙的時間，將時間充分用盡，每天堅持練習能月瘦5、6斤。

　　1、准備一條彈力帶，標准姿勢站立，眼視前方。必須找到彈力帶的中心，拿著帶子置於肚臍處前方。

　　2、雙手拿著彈力帶，並用力將其拉伸，纏繞方式是從前向後。這樣可以防止彈力帶纏繞時有所松動。

　　3、兩手在腰側拿著帶子的兩頭，然後在屁股處交叉纏繞，再回到前面，然後再一次用力拉伸，使得彈力帶纏繞中沒有空隙。

　　4、充分纏繞後，將彈力帶拉回到肚臍前方，然後打結。注意打結時確定是在前方打結，並且不要留太多的空隙。

　　PART2：

　　通過彈力帶的幫助能夠培養較高的臀部肌肉，還有助瘦腿。

　　身體標准站立，眼視前方。右腳向後抬起，腳部繃直。將彈力帶的中心置於腳背，雙手在肩上拿著帶子的兩頭，使得彈力帶的重心落在肩膀上，並利用帶子的彈力托著右腳。整個過程注意抬起的腿膝蓋要彎曲，不要手扶椅子或牆壁借力。整個動作保持10秒，10秒後可換腳進行同樣的練習。

　　PART3：

　　通過彈力帶的纏繞給小腿施加壓力，能夠有效促進小腿血液和淋巴的流動，使得小腿循環變好，有效瘦小腿，防止小腿水腫。

　　用彈力帶在腳踝處開始纏繞，注意由下而上，不要留空隙。纏繞完成後保持3-5分鐘。如果想要瘦大腿可以從大腿根部進行纏繞，時間同樣控制在3-5分鐘。

　　通過彈力帶的纏繞能夠有效糾正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用，每天只需練習3分鐘，練習的時間可以利用刷牙的時間，將時間充分用盡，每天堅持練習能月瘦5、6斤。

　　1、准備一條彈力帶，標准姿勢站立，眼視前方。必須找到彈力帶的中心，拿著帶子置於肚臍處前方。

　　2、雙手拿著彈力帶，並用力將其拉伸，纏繞方式是從前向後。這樣可以防止彈力帶纏繞時有所松動。

　　3、兩手在腰側拿著帶子的兩頭，然後在屁股處交叉纏繞，再回到前面，然後再一次用力拉伸，使得彈力帶纏繞中沒有空隙。

　　4、充分纏繞後，將彈力帶拉回到肚臍前方，然後打結。注意打結時確定是在前方打結，並且不要留太多的空隙。

　　PART2：

　　通過彈力帶的幫助能夠培養較高的臀部肌肉，還有助瘦腿。

　　身體標准站立，眼視前方。右腳向後抬起，腳部繃直。將彈力帶的中心置於腳背，雙手在肩上拿著帶子的兩頭，使得彈力帶的重心落在肩膀上，並利用帶子的彈力托著右腳。整個過程注意抬起的腿膝蓋要彎曲，不要手扶椅子或牆壁借力。整個動作保持10秒，10秒後可換腳進行同樣的練習。

　　PART3：

　　通過彈力帶的纏繞給小腿施加壓力，能夠有效促進小腿血液和淋巴的流動，使得小腿循環變好，有效瘦小腿，防止小腿水腫。

　　用彈力帶在腳踝處開始纏繞，注意由下而上，不要留空隙。纏繞完成後保持3-5分鐘。如果想要瘦大腿可以從大腿根部進行纏繞，時間同樣控制在3-5分鐘。