踏板是一塊神奇的瘦身塑料板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，對女性的腿部以及臀部有很好的塑形作用，適合所有人鍛煉，特別是缺乏運動的上班族!今天小編就教大家踏板減肥操的4個基本動作，讓你快樂動起來!

　　1、踏板俯臥撐

　　訓練目的：結實胸部和手臂

　　注意事項：手掌必須完全置於踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發生危險。

　　2、前弓後箭

　　訓練目的：結實臀部和腿部

　　注意事項：動作進行中呼吸一定要順暢。不論是預備動作還是動作進行中，一定要隨時確認膝蓋不可超過腳尖，以免對膝蓋產生傷害。

　　3、抬膝

　　訓練目的：增加臀部線條，並可結實大腿

　　注意事項：腳掌必須完全的置於踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發生危險。

　　4、深蹲

　　訓練目的：雕塑臀部及腿部線條

　　注意事項：動作進行時，背部必須挺直，以免造成腰背部太大的壓力。