運動減肥是大多數人會選擇的方法，但由於運動要花一定的時間才能有成效，堅持運動減肥的人又少之又少了。那沒多少運動時間怎麼來瘦身呢?今天小編就給大家推薦一套簡單的啞鈴減肥操，在家裡、在辦公室，坐在椅子、沙發上就可以練習，瘦身效果立竿見影!

　　啞鈴減肥操一　　

　　1、吸氣，雙手各握一只適當重量的啞鈴，雙臂向兩側自然打開，直立上身，輕輕坐在健身球上，雙腿自然分開，與胯同寬，挺胸收腹，雙腳踩地

　　2、呼氣，握啞鈴的雙臂緩緩並攏，注意保持肩膀的平直，身體其他部位保持不動，保持此動作30秒。

　　3、輕輕放下上臂，貼緊身體兩側，握啞鈴的小臂與上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨脹，保持此動作30秒。

　　4、眼睛注視右手的啞鈴，左右手交替重復此動作各12次。此組動作重復4-8次。

　　啞鈴減肥操二　　

　　1、坐在沙發上，雙腿並攏。腰身挺直。左手環抱身體，扶著右側身體，右手握著啞鈴，彎曲手臂放在腦後。

　　2、吸氣，伸直右手，讓身體和手臂保持直線，保持自然呼吸，堅持這個動作10-20個呼吸。

　　3、雙手向身體兩側打開，平舉在身體兩側，雙手和地面平行。保持這個動作10-20個呼吸，然後換另一側手重復練習動作。

　　啞鈴減肥操三　　

　　1、雙腳微微分開，坐在沙發上，雙手分別抓著一個小啞鈴，挺直腰身，眼睛望著前方。

　　2、吸氣，手臂向上舉起，手肘彎曲成直角，大臂和肩膀成直角。雙手打開，挺直腰身，雙腿和腹部的肌肉收緊。

　　3、吸氣，雙手慢慢向上伸直，頭部端正，肩膀不要聳起。眼睛望著前方。保持動作10-20個呼吸，再慢慢放下雙手。重復練習這個動作多次。