在健身房裡的運動，通常分為兩大類：有氧運動和阻力訓練。有氧運動是通過持續的運動（每次１５分鐘以上）來增強心肺功能，燃燒脂肪，運用得當，消脂纖體的效果會十分顯著。

　　健身操○修長健美法

　　每節授課一般在１小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的纖體效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特征設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。

　　適合人群：對形體塑造要求較高的女性。

　　纖體效果：★★★★★

　　纖體部位：全身，強調腿部修長訓練是其中亮點

　　貼心提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到好的纖體效果。

　　拉丁健身舞○拉丁樂裡燃燒脂肪

　　來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髋、腰、胸、肩部關節的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在於腰和髋部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身舞的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族。

　　纖體效果：★★★

　　纖體部位：髋、腰、臀、大腿內側

　　貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；全情投入跟隨音樂扭動髋部和腰部，正常呼吸。

　　街舞○最隨意的減肥塑身

　　由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥纖體的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將Ｄｉｓｃｏ、Ｊａｚｚ等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課裡不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。

　　適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎。

　　纖體效果：★★★

　　纖體部位：大腿、小腿

　　貼心提示：運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

　　有氧搏擊操○特別訓練腰腹部

　　最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

　　適合人群：脂肪堆積過多的年輕人。

　　纖體效果：★★★★★

　　纖體部位：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背

　　貼心提示：搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。

　　動感單車○最有效地消耗卡路裡

　　為力美健健身俱樂部所獨有的嶄新的動感單車訓練，是運用特別設計的健身單車，選擇性地調校阻力及坐位位置，而模擬出平路、山路、比賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂，通過每次４５分鐘的訓練，有效消耗卡路裡，達到消脂纖體的效果。

　　適合人群：有活力的年輕一族。

　　纖體效果：★★★★★

　　纖體部位：腰、背、大腿

　　貼心提示：由於運動量較大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次堅持不到１５分鐘以上，可能會越練越胖哦，因而一定要咬牙堅持。建議從初級班練起，循序漸進。

　　健身球○特別針對肩胸部

　　為力美健健身俱樂部所獨有的健身球訓練，９月即將登場。健身球是一個直徑約６０厘米的充氣橡膠球，它做為輔助工具，可以配合人體完成手臂、肩背、胸部的幾乎所有動作練習。與其它器械比起來，健身球可以同時鍛煉多個部位，而且色彩鮮艷、富有彈性質感的健身球給訓練增添了很多樂趣。

　　適合人群：喜歡新鮮事物的年輕一族。

　　纖體效果：★★★

　　纖體部位：腹部、腰、背

　　貼心提示：別忘了在球四周留出一米左右的空間，以免磕碰到自己。

　　捨賓○非常個性化健身

　　是英文ＳＨＡＰＩＮＧ的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑，因此捨賓運動是女性形體的塑造過程。首先，由電腦測評系統對你的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學的評價。其次，再將你的資料與ＳＨＡＰＩＮＧ標准數據庫模型進行比較，找出差距。然後，制定出一套完全針對你個人形體的方案進行訓練。

　　適合人群：對形體塑造要求較高的女性。

　　纖體效果：★★★

　　纖體部位：全身，可有針對性

　　貼心提示：為求好的纖體效果，最好與平時的飲食相結合。在訓練中教練一般會開出你自己的食譜。

　　瑜珈○修身養性排毒素

　　瑜珈產生於印度，發展至今已有五千多年的歷史，它把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身（擺正姿勢），調息（調正呼吸），調心，運用意識對機體進行自我調節，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕松纖體。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。

　　適合人群：工作壓力大、精神負擔重，身體虛弱，喜靜不喜動者。

　　纖體效果：★★

　　纖體部位：全身

　　貼心提示：上瑜珈課時最好是空腹，課後４０分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機呼機。

　　形體梳理○糾正體型好選擇

　　形體梳理是一種嶄新的形體訓練概念，它通過簡單的肢體運動、運動量溫和的形體訓練方法，培養自我調控能力，在短期內改善肥胖、胸部不挺括、臀部下墜、頸部錯位等行體缺陷，又通過對人體氣息的梳理調整，達到對月經不調、痛經、小葉增生等常見婦女病的輔助治療。

　　適合人群：各年齡段女性。

　　纖體效果：★★★

　　纖體部位：全身

　　貼心提示：形體梳理傳授的是一套可以在日常生活中應用的形體訓練方法，要想學習一次受益終身，一定要把它在生活中用起來。

　　懶人在家也健身

　　其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

　　練習步驟：

　　１、５０個仰臥起坐，放松全身，准備下一個動作。

　　２、５個半蹲，每次半蹲狀態維持３０秒鐘。

　　３、舉兩個５磅的啞鈴，左、右臂各２５次。

　　４、跳躍１００下，手臂同時保持向前平行伸直。（這個動作有點像僵屍，不過真的很有效哦！）

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習步驟：

　　１、５０個仰臥起坐，放松全身，准備下一個動作。

　　２、左右腿各５０個垂直舉腿。

　　３、舉兩個５磅的啞鈴，左、右臂各３０次。

　　４、彈跳７５下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習步驟：

　　１、２５個仰臥起坐，放松全身，准備下一個動作。

　　２、左右腿各５０個垂直舉腿。

　　３、舉兩個５磅的啞鈴，左、右臂各２５次。

　　４、跳躍１００下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做４次完整的練習，１０天後就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼借口偷懶嗎？看完報紙就行動起來吧，搾干你身體裡的懶，恢復纖體好身材。

　　瘦身之必備道具

　　體重計

　　體重計可說是減肥計劃中最不可或缺的道具，它會讓你認清自己日漸肥胖的事實，督促你趕緊加入減肥的行列，是每個減重者的最佳良伴。

　　減重記錄本

　　減肥者身邊最好必備一本小記事本，最好每天找一固定時間測量體重後記錄下來，另外記錄本中也要記下每天所吃的食物和運動量，這些數字都是瘦身的重要因素。

　　布尺

　　布尺的功用是來測量腰、大腿、手臂…等部位，讓你比較減肥前、後，局部是否有纖細，最少一星期測量一次，記錄在減重記錄本中，尤其是想局部瘦身者所必需的工具。