減肥操，大家肯定不陌生，有些朋友會說，天生的肢體不協調，減肥操根本就學不會，只能放棄。別擔心，今天小編介紹地是減肥的基礎操，動作非常簡單，只要你耐心讀，照著做，你肯定是能學會的。

　　第一步：抬升式

　　1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

　　2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

　　3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

　　4.恢復平躺。

　　第二步：側抬腿

　　1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要盡可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

　　第三步：翻轉式

　　1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

　　4.恢復原狀後換右邊再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿勢;

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原來的平躺姿勢。

　　四步基礎動作，只需要簡簡單單的四步，任憑你肢體再怎麼不協調，你肯定能學會。試試吧，有信心有動力減肥才能成功。