10秒一個動作減肥其實很容易

　　這套減肥操動作簡單，但能直接地刺激赤肌，從而使脂肪快速燃燒，使身形緊致苗條，輕松練出理想身形。如果有些局部部位想要多加運動，也可以把動作分開來做。

　　動作的4個提示：

　　point1：

　　每天必須要練習10秒鐘，堅持比什麼都重要。

　　point2：

　　將動作一個一個分開，單獨做哪一個都可以。

　　point3：

　　一定要有意識地鍛煉想要瘦的部位。

　　point4：

　　在習慣全部動作之前，看著鏡子檢查一下自己的動作有沒做對。

　　*開始做這套減肥操之後，如果感覺到肌肉酸疼以外的疼痛，就要馬上停止練習。另外，懷孕期間就不要進行練習了。

　　動作介紹：

　　(1)瘦腰

　　雙手橫直打開，只轉動上半身。

　　快速扭轉上半身，就能擁有苗條的腰身，凹凸有致的身形。

　　做法：

　　1.雙腿打開到與肩同寬，雙手打橫伸直，並且保持與地面平行，手掌掌心向上。挺直腰背，上半身往一側轉，在轉到個人可以承受的最大幅度的時候，保持住這樣姿勢10秒鐘，但注意，下半身要面向正前方，固定不動。

　　2.反方向動作不變，同樣是轉動上半身之後，保持這樣的姿勢10秒鐘。

　　容易出現的動作錯誤：

　　兩手放置的高度比肩膀要低，這樣的話，就算轉動上半身，動作的效果也沒有那麼好。特別是在後面的手會很容易放下來，所以要注意。還有，如果只是轉動手臂的話也是錯誤的。兩手要打開到180度，並且保持這樣的狀態，同時盡可能地轉動腰部。

　　(2)瘦手臂

　　彎曲手腕，雙手在身後用力往上抬高。

　　跟圓滾滾的雙臂說再見。堂堂正正地show出足以自傲的手臂。

　　做法：

　　1.挺直腰背，規范地站直。然後雙手掌心轉向正面，手臂伸直往後方抬高，同時彎曲手腕，保持住這樣的動作10秒鐘的時間。檢查一下兩手是否保持平行，手指指尖有沒有用力向後伸。

　　10秒鐘的減肥操燃脂塑形瘦腰瘦腿

　　2.從後面看的時候，從手臂到兩手的手掌都是平直且平行的。雙手在往身後抬起的時候也要保持平行狀態，這樣動作就為之正確。

　　容易出現的動作錯誤：

　　當兩手往上抬高的時候，身體容易往前傾，所以要注意。還有，雙手在身後往上抬的時候，容易成“八”字形打開，可以讓身邊的人幫忙檢查一下，在抬高的時候雙手是否保持平行。

　　(3)瘦腿

　　雙腳盡量往內轉，膝蓋用力伸直。

　　很難瘦下來的雙腿可以通過這10秒鐘的堅持而快速瘦下來。

　　做法：

　　1.雙腿打開，兩腿間距稍比肩寬。兩腳盡量轉向內側，左右兩腳的腳尖距離在15到20厘米之間。伸直膝蓋，挺直腰背，保持住這樣的的姿勢10秒鐘。在身體很難保持平衡的時候，手輕輕地靠著牆壁等也可以。

　　2.腳尖轉向外側，挺直腰背，盡可能地向外側打開雙腿站著，跟動作1一樣，膝蓋要伸直。左右腳的腳後跟打開15～20厘米左右。如果是O型腿的人就只做動作1，X型腿的人動作1、2都一起做最為理想。如果雙腿再往外打開一點，瘦腿的效果會更加好。

　　容易出現的動作錯誤：

　　在做這個動作的時候，要注意全身的肌肉，好好地伸直膝蓋，這一點很重要。如果在做動作的時候很難保持身體的平衡的話可以用手靠著牆壁等，注意不要跌倒。

　　(4)提臀

　　伸直膝蓋，每條腿往上拉高20厘米左右。

　　讓下垂的臀部變回緊翹，重現年輕背影。

　　動作：

　　1.挺直腰背，筆直站立。在伸直膝蓋的同時，一條腿離開地面，往後上方抬起約20厘米左右。拉伸背部肌肉，壓著下巴，保持這樣的姿勢10秒鐘。在難以保持身體平衡的時候，手輕輕地靠著牆壁，或是桌子也可以。

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　　2.站著，挺直腰背，彎曲一邊膝蓋，並且盡量將膝蓋拉近身體，然後保持住這樣的姿勢10秒鐘。換一邊腿動作不變，重復一次該動作。由於做這個動作很難保持身體平衡，所以注意不要跌倒。在做完動作1之後再做這個動作，對於瘦腿尤為有效。