在公司上班，難免遇到出差，每到出差，你就開始不自覺地松懈下來，並自我安慰是外出在外，沒有場地和時間來減肥，其實換上一套健身服裝，在酒店也可以健身減肥哦!一起來看看出差如何減肥吧。

　　一、三條出差健身金律

　　1、身體是否可以舒展

　　也就是說，你所選的健身之地，一定要讓身體和心裡都舒展起來，比如床上，或者酒店房間的桌椅，身體的確很舒展，但是心裡卻會因為身在異地，及其不習慣，習慣性的對運動產生排斥。

　　2、支撐點是否安穩

　　這一點非常重要，很多時候簡單的運動除了要掌握動作要領，更重要的是，對身體的支撐點要足夠穩固，以避免運動傷害發生。比如，你選擇利用酒店的椅子來做一些支撐的按壓，因為支撐點不正確，導致手腕或腳腕扭傷，讓異地出差生活發生不便。

　　3、運動是否多樣性

　　在選擇運動地點時，你需要觀察，此地是否可以讓你進行多樣性的運動，如果只是簡單地進行按壓、扭動，那麼只能起到運動肌肉的作用，進行多樣運動才能真正達到甩掉贅肉的目的。

　　二、五個動作

　　1、側彎伸展式

　　完美的腰身是每一位女人的七萬。側彎的練習不僅可以拉伸側腰的曲線，同時還能減少腰部脂肪，改善駝背和脊柱的不良姿態。吸氣，雙手交叉向頭上伸展，呼氣，向左側彎，保持這一姿勢8個深呼吸，側彎的同時腰部的肌肉要收緊。換另外一邊繼續聯系。

　　2、平板式

　　雙臂與肩平行，垂直於地面支撐身體，雙腿伸直腳後跟上提。始終保持小腹向內收緊，背部不要下沉，膝蓋伸直，保持大腿肌肉收緊。支撐後，堅持10個深呼吸的時間，然後緩緩恢復坐姿。這個動作可鍛煉肩部線條、鍛煉小腹肌肉，讓游泳圈早日被甩掉。

　　3、坐姿單抬腿

　　坐在游泳池邊干爽的地面上，右腿彎曲，挺直脊柱上身保持與地面45°角，雙手平伸向體前伸平，保持小腹收緊。左腳伸直向上抬起，然後放下，重復15次練習。記得還有另一邊的練習。這一姿勢減去了腰部、臀部和大腿的脂肪，使脊柱挺直並改善了腹部髒器。有良好的減肥效果。

　　4、箭步蹲腿伸展

　　雙腿前後分開進入弓箭步，左腿彎曲90°，腿面與地面平行，右腿盡量伸直，腳後跟上體。脊柱立直，肩胛骨內收，眼臉平行於前方，雙臂伸直與地面平行。保持20秒鐘，換另外一條腿。這一練習能鍛煉腿部的肌肉線條，減少腿部脂肪，提拉臀部。

　　5、後抬腿

　　雙手叉腰身體向前，左腳屈膝支撐地面，向後抬起右腳，保持腰部穩定收緊，重復20次。換邊練習。這一動作可以塑臀，提高臀位線，強化腰、背部曲。現代女性經常坐著，缺乏運動，腿部肌肉流失過多，通過這個練習也可以加強下半身的血液循環，讓我們充滿活力。

　　TIP:

　　小編提醒：在運動之前，請慢跑3圈，整個過程保證深呼吸，做好充分的預熱，當然，要注意避開太靠近泳池濕滑的地面。接下來就可以充分運動了。