上班族一些女性經常在辦公室久坐，下班後又要忙著各種活動，平時上班沒有時間鍛煉身體，身體贅肉明顯突起，這令一些愛美的女性很煩惱，下面教大家在家就可以鍛煉的減肥操，為了你那苗條的身體要認真學哦!

　　比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　即使在床上也能有所作為，坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重復動作10-15次。

　　大多數女性白領都是坐班族，而且坐的時間都很長，因此工作時間的鍛煉也不能放松，雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地並排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個，每日做5-6次，這個動作能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重復此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作能鍛煉臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

　　很簡單又方便吧，在家輕輕松松就可以減肥，不過要堅持每天都要做，要不然會前功盡棄的，小編祝你減肥成功!