美腹—平坦而又健康

　　假如你以前的腹部減肥不奏效，不妨來操練一下現在推薦的特拉健身帶美腹操，看看你的腹部會發生什麼變化！

　　1屈身塑造直腹肌

　　仰臥在運動墊上，兩腿相交成一個90度的角。雙手纏繞一根短特拉健美帶，松松地放在大腿上。緩慢地直起上身，直至雙肩和背部的中部離地面懸空為止。共操練兩輪，每輪重復10次。

　　重要提示：注意做到放松時吸氣，使勁時則呼氣。

　　2骨盆運動塑造平展腹肌

　　保持仰臥姿勢，將一根較長的特拉健美帶放在小腿上，並使之交叉在小腿肚後面和纏繞在兩手上。兩臂平放在地上，用腹部力量將臀部抬起。保持此姿勢一會兒，然後放松。共操練10次。

　　重要提示：切勿利用兩臂的力量來將腹部向上推舉。

　　3斜對角線屈身塑造腰部

　　先將一根長的拉桿健美帶牢牢地固定在門框上部然後坐在其下面。屈起兩膝，兩手在頭右方緊拉住健美帶末端，然後上身反方向扭轉，健身帶向左拉往膝蓋旁邊。共做10次，然後換方向練習。

　　重要提示：健美帶繃緊後要勻速地松弛，有助於訓練手臂力量。

　　美胸—挺拔而又豐滿

　　與其羨慕別人天然而成的美乳，不如行動起來讓自己擁有緊實漂亮的胸部。針對美胸訓練的健美帶操可以有效地訓練胸部肌肉，加速胸部的微循環，讓你的胸部更挺、拔更有彈性。

　　最佳美胸操

　　塑造乳房、肩部和上背部：取直立姿勢。兩腳分開，間距略寬於髋部。兩腳緊踏在一根長特拉健美帶的中部。兩腿略微彎屈，上身稍向前傾彎。

　　將健美帶交叉，並將其兩個末端分別纏繞在兩手上。當兩臂往下懸落身旁時，健美帶只應保持十分輕微的張力。現在挺直上身，將兩臂拉開並向上舉起。屏息一次，然後兩臂重新下沉。操練兩輪，每輪做10次。