瘦下臂

　　針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2、單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

　　3、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：

　　盡量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

　　or 簡單快速減肥操1

　　1.單腳站立，以左腳為重心，右腳抬起;

　　2.雙手向上舉起，掌心相對成環抱形狀，身體微向左側傾;

　　3.全身重心下移，右腳向後成弓步;

　　4.上半身往左側下彎，雙手指尖觸地，保持姿勢30秒;

　　瘦上臂

　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

　　1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

　　3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

　　以側背袋結實手臂：

　　平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

　　or 簡單快速減肥操2

　　1.先取仰臥姿勢，隨後將右腿和左手彎曲作為支撐撐起身體;

　　2.左腳和右手盡量往外伸直;

　　3.眼睛注視右手手掌，盡可能向上提升，保持平衡堅持30秒;

　　4.休息15秒後，換另一邊做一次以上動作，重復練習3次。