下面就來學習這種效果最好的減肥方法吧。

　　椅子操第一步

　　身體挺直的坐在椅子上，雙腿並攏垂直落地，大腿和小腿之間形成90°直角，雙手扶住椅子的後方往前壓上半身，讓上身和大腿完全貼服，抬起頭往前看，然後放松再抬頭，這個動作重復10次，這樣可以拉伸頸部和背部、手臂的肌肉，快速燃燒局部脂肪。

　　椅子操第二部

　　正正的做好，背部緊貼著椅背，雙手抓住椅子的後退，然後仰起頭挺胸抬頭，做這些動作的時候要記得往後仰腰，整體的動作要慢慢進行，要搭配好呼吸慢慢來不要閉氣，重復這套動作15次。這樣可以鍛煉到腰部、背部和手臂的肌肉，起到減肥塑身的效果。

　　椅子操第三步

　　斜坐在靠背椅上，將外邊一側的腿伸直，雙手伸直交叉放於頭頂上方，掌心往外翻然後調整呼吸，將往外伸直的腿向上抬起來再放下，重復20次以後換另一邊，換一條腿繼續。這樣可以鍛煉手臂、腰部和腿部的肌肉，促進身體的新陳代謝快速燃燒脂肪。

　　椅子操第四步

　　站在椅子後背，大腿緊緊地貼著椅背，然後上身往下慢慢壓，雙手撐在椅子的兩側，下巴放在椅座上，雙腿並攏不要彎曲膝蓋，再用手臂的力量支撐起身體，再慢慢的將頭部放下，重復這個動作10次，這樣可以鍛煉腰部的肉肉，預防更多脂肪囤積在腰部，起到瘦腰的作用。