一、扎馬步

　　其實很多人不知道的是，扎馬步這個簡單的動作瘦腿效果特別明顯，注意雙腳不要朝內或朝外，讓它們盡量呈“11”平行狀。扎馬步時注意腰背挺直，當大腿和小腿呈90°角後，用不了幾秒鐘的時間你便會感覺到大腿內側酸酸的，不要停止，堅持上1分鐘後再休息，雖然很累，但瘦腿效果真的很顯著哦!

　　二、抬腿運動

　　站直身體，雙腳張開，與肩同寬，腳尖繃直後，慢慢抬起左腿，抬腿同時，收緊腹部，右腿繃直，慢慢將左腿膝蓋抬至與胯同高時，保持這個姿勢不動，堅持上半分鐘後，換右腿重復同樣的動作半分鐘。

　　剛開始做這兩個動作的時候，你可能不習慣，為了保持身體平衡，可以用手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都壓在支撐物上，要集中在腿部哦。

　　就是上面簡單的兩個方法，每天只要你能拿出1分鐘的時間，就能讓你的粗腿瘦下來，而且也不用你記住太多煩瑣的動作，相信只要你堅持，一定會有效果的，加油哦~