PARTA

　　1.數1~4，將右膝往上抬起兩次。腹部用力以保持平衡。腿盡量提高，但也不需要勉強。

　　2.數著5~8，將左膝往上抬起兩次。整組B動作再重復1次。

　　動作過程中，保持心情輕松愉悅是很重要的哦。

　　PARTB

　　1.兩腿打開同肩寬。膝蓋隨著音樂節拍輕動。

　　2.心裡默數著1~8，往斜前方踏出一步，兩臂也要充滿干勁地前後擺動哦。

　　3.再默數1~8，腿收回，雙臂前後擺動。膝蓋再次隨著音樂輕動，手肘要盡可能地往後擺動，才能夠有效放松背部。

　　4.默數1~8，將左腳往斜前方踏出一步，兩臂同樣努力地前後擺動。往前踏步時，要將身體的重心放在前面的腳上哦。

　　5.最後數1~8將左腿收回，兩臂繼續擺動。整組A動作再重復1次。

　　PARTC

　　1.腳後跟交替往前伸出，點觸地面。數著1、2，將右腳後跟伸出再收回，兩臂左右擺動。

　　2.數3、4，左腳後跟伸出、收回，整組C動作重復3次。

　　三組動作分別能瘦下哪些部位呢？

　　PARTA——通過膝蓋的屈伸和將重心置於伸出的腳上，可以強化腿部的肌肉耐力，促進血液循環。

　　PARTB——鍛煉平衡感，強化大腿根部的肌肉。

　　PARTC——預防骨盆傾斜。