無數的女性朋友經常為自己一身的贅肉憂愁，可是飲食減肥雖然有效，但是時間很長，簡單的運動減肥，又不能針對全身的部位，如果有一款可以全身減肥的方法出現，該是多麼讓人激動的事情，現在只要跟著小編學習一套減肥操，你全身減肥的夢想就可以實現啦。

　　環抱後腦勺

　　雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數到8，數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。

　　收下巴

　　維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩往後拉，往後拉的角度不需勉強，只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，保持這個動作，並從1數到8，重復以上兩個動作，10～15次為一組，每天做兩到三組練習即可。

　　側彎腰

　　雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在後腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，上身與大腿、膝蓋均呈90°，深吸氣預備。

　　均勻吐氣

　　小口吐氣，從1數到8，身體緩緩往左側彎，兩邊臀部不離開坐墊，側彎角度要在個人承受能力范圍內，一般不超過30°，不要幅度太大，以免傷到側腰，保持動作深呼吸，並從1數到8，慢慢將身體恢復到原來預備動作的位置，重復10～15次練習。

　　重復左側彎

　　重復左側彎10到15次後，換右側彎，同樣從1數到8，隨之緩緩吐氣，身體慢慢往右側彎，兩邊臀部都不離座墊，重復10~15次，左右每天各做3組練習。