自從學會了踏板操，你一定會不由自主的跟著電視裡的帥哥美女們在音樂的帶動下跳起來。但千萬記得在跳操的同時保護好自己的身體不受傷害哦，下面小編就為你搜羅了跳踏板減肥操的注意事項，讓你安全享瘦樂趣!

　　運動准備

　　1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

　　2、穿著輕松、透氣的運動服飾。

　　3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。

　　4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

　　跳踏板操基本准則

　　1、腳上踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定;

　　2、不要將腳跟抬離踏板，以避免跟腱扭傷;

　　3、下板時腳尖先著地，隨後是腳跟落地可以增加緩沖;

　　4、除了跳躍上板以外，下板時與板的距離為12英寸;

　　5、跳躍上板時，腳後跟要抬離地面，重心在腳前掌;

　　5、只可以跳躍上板，不可以跳躍下板;

　　6、做傾斜動作時，腰部不要傾斜，腳踝部傾斜;

　　7、保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態;

　　8、保持呼吸，不要屏氣;

　　9、膝部要保持彈性，不能僵硬挺直，以此來提供緩沖，防止背部扭傷;

　　10、當學習協調性時，將手放於腰部，直到腿部動作熟練為止。

　　跳踏板操安全事項

　　1、將踏板和冷卻肌肉的音樂節拍控制在每分鐘118-122拍之間;

　　2、把熱身音樂的節奏控制在120-134拍之間;

　　3、避免向前下板的動作，將力量運動限制在間隔1分鐘進行;

　　4、將重復的動作限制在每次5個以內;

　　5、在板上不要負重練習，當一只腳在地上時，可以進行負重練習;

　　6、避免在負重膝部時的旋轉運動;

　　7、變化動作時不要同時變化一個以上的動作(比如先變腿部動作再變手部動作);

　　8、遵循低沖擊到高沖擊的原則。

　　練踏板操溫馨提示

　　1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳Step，這樣很容易損傷腳踝。

　　2、開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放松不要省略掉，在主體部分做踏板操時，可以穿插一些相對動作小的形體舞蹈動作，這樣動靜互補，增加新鮮感。

　　3、每周至少應做3次，3個月為一個周期(一節課可以消耗1000-1500千卡)。

　　4、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。

　　5、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習，不會令肌肉發達。