從古至今,人們形容美人,總是離不開她的腰:“櫻桃樊素口,楊柳小蠻腰”、“肌如白雪,腰如束素”、“蜂腰”、“水蛇腰”……而這些,無一例外離不開一個“細”字。與之相應的,瘦腰的方法也很多,但是怎麼用一條毛巾輕松瘦腰呢?
步驟一:
毛巾:將毛巾打結成球狀。
第一步:臉朝上,手腕向側攤開放在地板上,將毛巾球夾在膝蓋之間,盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部。
第二步:將兩邊膝蓋拉近胸部,並向旁邊傾倒,臉面向和膝蓋不同的方向。
第三步:另一邊也同樣照做,練習8-15次。
效果:緊縮腹部整體肌肉。
步驟二:
毛巾:將毛巾繞到腰部後方,約腰邊到腰邊的長度。
第一步:趴著,兩腿輕輕的打開,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾兩端,把毛巾往下拉,張開固定,但不拉開手肘,須靠近腹側。
第二步:膝蓋伸直,腰部骨頭貼在地板上,單腳和上半身同時挺起。
第三步:另一只腳也同樣照做,練習8-15次
效果:緊縮背部下方肌肉。
步驟三:
毛巾:將毛巾繞到腰部後方,約腰邊到腰邊的長度。
第一步:盤著腳坐在地板上,在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。
第二步:一邊吐氣,慢慢將右手腕伸高到頭部正上方,保持此姿勢約10秒。
第三步:手持毛巾與地板成垂直狀,身體向旁邊輕輕傾倒,一手按住地板上,保持此姿勢約10秒。
效果:減掉腰部周圍的贅肉。
步驟四:
毛巾:身體僵硬的人請使用運動毛巾
第一步:兩腳站開約肩膀寬度,把毛巾靠著肩膀握住。
第二步:單膝向旁邊打開抬高,為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸,輕輕將上半身往旁邊傾倒。
第三步:抬高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好,上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。
效果:緊縮側腹肌肉。
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