許多坐辦公室的白領們都有著各種各樣的“辦公室疾病”，比如膝蓋酸痛。膝蓋酸痛既不利於工作，也不利於健康，長期下去可能會引發其它疾病，為了避免這種情況，各位久坐不動的白領們是不是該活動活動了呢?不如來做做健身操吧，非常有效哦!

　　膝蓋酸痛怎麼辦健身操可緩解

　　在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。夏天，關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次，采用雙腿鍛煉的方法提高自己的體質。

　　但談到健身，可能很多人都會面露難色，並不是不願意鍛煉，而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛煉人士的統一理由了。那麼，我們就因為工作忙或是時間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們3分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。方法如下：

　　1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。

　　2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復做20次。

　　注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。

　　具體方法為：

　　1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳後跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

　　2.伸直的那條腿的腳後跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。

　　3.腳後跟著地後休息2-3秒，繼續做1-2的動作，反復做20次。記得要堅持做才有效。

　　以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然後慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。

　　怎麼樣，是不是很簡單呢?但大家可不要光覺得簡單，健身操這種運動貴在堅持，再簡單的運動如果各位不堅持下去的話都是不會有成效的哦!