下半身是公認的最難減的部位。擁有平坦的小腹、緊致挺翹的臀部、纖長的美腿，絕對會成為目光的焦點。而且下半身線條美，無論是夏天的小熱褲或是冬天的緊身牛仔褲，同樣能穿出好身形，那麼無論哪種風格的服飾潮流，都能輕輕松松hold住，穿出屬於自己的時尚范。那麼如何快速瘦下半身而又不費功夫呢?下面2組睡前減肥操，讓你輕松瘦下半身。

　　運動減肥

　　想要瘦下半身，消除下半身浮腫是關鍵。如果下半身浮腫，體內的血液循環和淋巴液循環就會被堵塞，導致身體代謝能力變差，體內的老舊廢物無法流動，並且沉積在下半身，導致下半身臃腫肥胖。

　　這次所介紹的2組下半身減肥動作，是通過睡覺前活動身體，舒緩肌肉，在躺著的同時，輕松改善浮腫。同時，利用腹部肌肉，拉伸盆骨周圍的肌肉，消除由於血液循環不正常而導致的肌肉發僵，酸痛，讓沉重的下半身舒緩開來，促進身體內部環境的循環代謝，從而幫助快速燃燒脂肪。

　　在睡前滾動身體拉伸盆骨，活動股關節，2個步驟瘦下半身!

　　(1)首先是從滾動身體，活動盆骨開始，消除盆骨周圍由於血液循環不順暢所導致的肌肉僵硬，讓血液在全身的循環更加快速流暢。

　　注意：如果有腰痛症狀的人，最好是在感覺腰部疼痛時不要做該動作。

　　1.在地上鋪一張厚墊或是一張比較柔軟的毛巾，然後坐下。彎曲膝蓋，立起小腿，接著雙手放抱著大腿後側接近膝蓋的地方，按照圖上的姿勢坐著。

　　2.身體快速往後傾，同時雙腳往上抬起，但注意，要保持好身體的平衡。然後一邊保持住這樣的姿勢，一邊呼氣，然後再深呼吸。

　　3.一邊吸氣，彎曲背部，讓背部像一個球一樣，然後利用彎曲的背部向後方滾動，利用上半身滾動的力量，連帶往上抬起腿部。注意，不要太用力，讓頭部撞到地面。

　　4.一邊呼氣，慢慢地在利用滾動的作用力直起上半身，接著重復3～4這兩個動作，滾動背部，利用地板對背部進行按摩。動作大概慢慢重復做5～6次即可。

　　(2)這個動作，利用了椅子來進行練習，活動股關節的同時，拉伸臀部和大腿的肌肉，讓臀部肌肉往上提拉，不再松垮下垂，繃緊整個腿部的肌肉，對腿部線條進行重新塑形。

　　注意：在做進行練習的時候，注意不要讓椅子滑行或是跌倒，以免受傷。

　　1.准備一張比較矮的椅子，把右腿放在椅子上，同時雙手叉腰。吸一口氣，為接下來的動作做准備。

　　2.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，拉伸左邊股關節，直到股關節部位感覺舒服為止。然後保持住這個姿勢，進行3次深呼吸。

　　3.一邊吸氣，一邊讓上半身恢復到1的姿勢，然後重復2～3次動作2和動作3。並且左右兩邊腳的動作相同，以同樣的動作要訣，重復做進行練習。

　　注意：在做動作的時候，右腳彎曲得比較厲害，那麼就能強力拉伸左邊股關節，如果只是輕輕地彎曲，對於左邊股關節的拉伸作用就比較小，但是要按照自己可以承受的范圍去做動作，不能勉強。

　　上面兩個動作其中有許多需要注意的地方，大家千萬別硬著頭皮做啊，發現不舒服的地方，一定要喊CUT哦!祝大家早日擁有健康完美的身材。