相比身體的其他部位，四肢是露出來的幾率最大，在你舉手投足之間，可惡的肥肉隨之晃動，就算你擁有纖腰美胸，也會讓你的整個體態大打折扣。下面小編為你介紹局部減肥健美操，幫助你瘦手臂又美腿，舉起小小的啞鈴，讓贅肉都通通甩掉，重塑緊致纖長的四肢曲線!

　　啞鈴健美操

　　拜拜蝴蝶袖

　　功效：鍛煉手臂前後肌肉

　　做法：Step1～Step5為暖身動作，重復Step6～Step9，共做3個循環。

　　注意：骨盤扭動的動作太大時，會讓腰部受到傷害。

　　技巧：把啞鈴增加到2～3公斤尤佳。

　　1、雙手握拳舉在胸前，做預備動作。

　　2、從右手開始，做往後旋轉的動作。

　　3、將右手徹底往後旋轉。

　　4、右手繼續旋轉，並帶回到胸前，同時換左手往後旋轉。

　　5、當右手回到胸前，左手也慢慢進行到徹底旋轉的動作，左右手來回兩次，完成熱身運動，然後拿起你的啞鈴，准備好吧!

　　6、雙手握住啞鈴，並放於胸前，上半身往前傾斜30度。

　　7、左手手臂彎曲，呈現直角狀，右腳筆直站立，同時抬起左腳腳後跟。

　　8、左右互換，讓右手手臂彎曲至直角，左腳筆直站立，同時抬起右腳腳後跟。

　　緊致美腿

　　步驟1

　　功效：鍛煉大腿後方、屁股兩側、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉

　　做法：Step1～Step18，共做4個循環。

　　注意：上半身在動作的時候，要注意不可以駝背。上半身向前傾時，身體要跟著轉動，避免造成腰部受傷。

　　技巧：熟練者可以增加啞鈴的重量，這樣會更能感覺到運動的效果。

　　1、雙腳打開至與肩同寬，雙手輕握啞鈴，自然垂放於身體兩側。

　　2、雙手彎曲，將啞鈴帶到胸旁兩側。

　　3、將臀部往右邊推出，握著啞鈴的雙臂往左下方伸展。

　　4、將身體帶回，雙手回到胸旁兩側。

　　5、臀部往左邊推出，將啞鈴往右下方伸展。

　　6、將身體帶回，雙手回到胸旁兩側。

　　7、臀部再往右推出，握著啞鈴的雙臂往左下方伸展。

　　8、身體恢復正前方，雙手回到胸旁兩側。

　　9、臀部往左邊推出，將啞鈴往右下方伸展。

　　步驟2

　　功效：鍛煉大腿後方、屁股兩側、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉

　　做法：Step1～Step18，共做4個循環。

　　1、雙腳打開至與肩同寬，雙手輕握啞鈴，彎曲手臂，手臂平行於胸前。

　　2、身體往右邊側轉，掌心朝上，將啞鈴往左前方送出。

　　3、身體帶回正前方，掌心向內，雙手彎曲平行於胸前。

　　4、身體往左邊側轉，掌心朝上，將啞鈴往有房送出。

　　5、再一次將身體帶回正前方，掌心朝內，雙手彎曲平行於胸前。

　　6、左手位置不動，右手掌心朝上，往右邊伸展出去，將左臀往側邊推出。

　　7、右手收回，將身體帶回正前方。

　　8、右手位置不動，左手掌心朝上地往左邊伸直手臂，右臀往側邊推出。

　　9、身體再次帶回正前方，再次重復動作4次。

　　以上為大家介紹的啞鈴健美操，大家在家就能輕松減肥，塑造纖長四肢，想想就好激動。或許減肥塑身之余還能長個哦!如果您還有疑問的，歡迎咨詢我們的在線醫師，祝您擁有健康美麗人生。