日本走路減肥法

　　最近，一種堪稱“史上最輕松瘦身法”在網上流行起來。

　　這是一位日本醫生發明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。“管住嘴、邁開腿”並長期堅持，這才是減肥秘訣所在。

　　其實，網傳“史上最輕松瘦身法”很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

　　日本醫生出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

　　右腳往前踏出時，默數“一”

　　左腳往前踏出時，默數“二”

　　一邊默數一邊走路

　　數“一”時縮腹

　　數“二”時把肚子鼓起來

　　不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

　　在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。

　　發明這種“史上最輕松減肥法”的醫生是日本川村內科診療所的所長，曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書，非常受人歡迎。“走路瘦肚法”是他新發明的減肥方法。

　　走路減肥可以預防便秘 還能緩解腰痛

　　對於這個火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，“這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

　　第二，在走路的過程當中，關注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術或氣功當中的“意守丹田”。從中醫的角度，有提升陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的確有事半功倍的好處。

　　另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛症狀。

　　減肥沒捷徑“管住嘴”更重要

　　“但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。”李靖教授說，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，“用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。”效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束後輕松愉悅，第二天沒有感覺到太累。

　　“我們經常能在網上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的。”李靖教授說，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字，但關鍵在於持之以恆。通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由於體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。

　　另外，對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關系不大，還會對健康帶來許多不利影響。

　　走路減肥注意事項

　　為減肥而步行的，必須采取正確的姿勢，才會有利於減肥和健康。

　　1、保持抬頭的姿勢

　　下颌底部應始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

　　2、收腹

　　收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

　　3、自然的擺動手臂

　　彎曲肘部90度，並讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。

　　4、培養自然的步伐

　　誇張的步伐並不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。

　　5、善用足部

　　可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。