運動減肥是最熱門的減肥方法，很多健身操都受到了減肥者的歡迎，但是在實際生活中，很多人會因為沒有時間或者懶惰放棄鍛煉，有什麼方法能夠有效減肥呢？這裡給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操。

　　體轉瘦身操

　　收腹坐在墊子上，雙腳並攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

　　下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　椅子瘦身操

　　收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳並攏，眼望前方呈准備姿勢。

　　雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復20次。

　　啞鈴瘦身操

　　雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢。

　　身體保持不動，雙手重復前後擺動，此動作重復1分鐘。

　　腿部瘦身操

　　平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。

　　左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復20次。

　　健身球

　　雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈准備姿勢。

　　雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

　　深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成准備姿勢。此動作重復30次。