近年來流行起來的水中有氧操就是一種非常有效的減肥運動。讓我們一起來了解一下水中有氧操吧。水中有氧操是伴隨著音樂在水中進行的一項有氧練習內容，由准備活動部分、水中基本部分、水中結束放松部分三部分組成。

　　准備活動部分：可分為陸上准備及水中准備兩部分，通過陸上、水中肢體的拉伸，使身體發熱，動員身體各器官積極投入到下面的水中練習。

　　水中基本部分：是整套水中有氧健身操的核心部分，也是練習時間最長的一部分內容。包括15分鐘局部肌肉耐力訓練。主要鍛煉胸大肌、腹肌、臀大肌、大腿肌群、三角肌、二頭肌、三頭肌。練習者站在水位較低(練習者的腰部位置)的水中，通過上肢各方位的伸展、擴展、繞環、振臂、體前體側屈伸、腰部的旋轉、髋部的前後左右擺動來完成。下肢為站在水中保持平衡，以屈伸膝關節來協調配合上肢練習，強度控制在最大攝氧量的50—55%。

　　10分鐘身體協調性訓練，步伐包括腳下踏步、向前後走加前點地、向前後走加後點地、側點地、交叉步、V字步等動作，上肢動作如單雙臂的沖拳動作、屈伸，手臂在身體各方位水中的伸展、雙手在體前體側的擊掌等上肢所有可變化的動作配合下肢動作，強度控制在最大攝氧量的65%左右：10分鐘耐力跑跳練習。如小跑步、單雙腿跳等，由於水的浮力，安排了一定量高沖擊的組合動作，如高抬腿交替跳、開合跳、雙腿並跳等，強度控制在最大攝氧量的75%左右。

　　放松部分：10分鐘水中伸展放松。會游泳者水中仰浮、滑行漂浮、靜漂在水面上以及各種方式的主動、被動伸展。不會游泳者在游泳池邊進行墊上放松強度降低至最大攝氧量的40%以下。