走路減肥多長時間才有效?

　　走路減肥要看你需要減多少斤了。

　　我們一般都認為只要走路就有用，其實不是。慢走，就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。因為不會燃燒上什麼能量。有用的話需要快走，就用你覺得相對比較快的速度就行，不用說多少步，誰也不會數著步子走路對嗎?原則上都是循序漸進的，第一天你可以測下自己到底是個什麼體力^_^慢慢增長時間。加上節食，應該就會有比較好的效果。提醒一點，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢，挺胸抬頭。

　　要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上你得要注意：每周至少保證3次，每次在20-40分鐘以上，根據你走路的快慢強度。

　　為什麼要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

　　溫馨提醒：在下列情況下不宜進行走路減肥運動!應該進行好好的休息。

　　1、有病時要遵守醫囑

　　有病時，往往不能判斷能走還是不能走，此刻一定要聽從醫生的勸告。

　　2、不要剛吃飽或餓肚子時走

　　空腹健走會增加體內游離脂肪酸的濃度，造成脈搏博動不整齊或心肌炎。剛吃飽就走，也會加重身體負擔，對胃的影響最大.建議飯後一小時走最好。

　　3、考慮天氣

　　天氣不好不想出門時就不要走。特別是在嚴寒或酷暑的日子，更不必勉強。此外，大風或大雨時也不宜外出。

　　走路減肥注意事項：

　　走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

　　要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。