運動減肥先胖後瘦是很多朋友經常會遇到的奇怪情形。因為對這種情形的原因缺乏認識，心中的困惑及對效果擔心，使得大家越來越關注這個問題了。那麼，運動減肥先胖後瘦是怎麼回事呢？其實，運動後肥胖，並不全是脂肪惹的禍。運動過程中我們還得注意食物調整。

　　運動減肥方法

　　運動減肥先胖後瘦或不瘦反胖等都是運動減肥常出現的問題。之所以會出現這些看似不尋常的現象，其實運動後肥胖的原因未必就是脂肪了。還有可能是運動後，身體糖原增多，水分停留。而且，運動過程中，我們還得改善和調整日常飲食結構。

　　運動後體重反而增加的原因很多，可能是由於劇烈運動，食欲增加，有些人可能會進食高熱及高脂肪類食物，超過了燃燒的量，導致肥胖持續，甚至會更嚴重。而且，運動後的體征電話和脂肪沒有關系，體重增加其實只是糖原和水分的原因。

　　因此我們在采取運動減肥時，盡量不要過量運動，運動後不要吃太多。尤其那些高熱高脂肪食物，可是說是減肥的禁忌。必須調整膳食，常吃新鮮蔬果。如果是因為喝水等原因使得體重增加的話，體重是會隨著運動的深入慢慢恢復正常的。

　　通過詳細的介紹，想必大家對於運動減肥先胖後瘦的問題都有一定了解了。日常很多因素都可能會影響到運動減肥效果。想要保證效果，就要注意運動方式，做好飲食調理及運動後的護理保健工作。

　　運動減肥飲食注意事項

　　運動後少喝運動飲料

　　運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖，中醫師陳威達也認為，運動後還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽，或是將愛玉、仙草等，加1：1的開水稀釋後喝，並限量純汁120c.c.，有助解渴，也不致攝取太多糖分。

　　運動前中後怎麼補水

　　一口氣豪飲腎髒負擔大，建議一次喝200~240c.c.開水且采分階段補充，即運動前30分鐘至1小時先喝，讓水分能被身體細胞充分吸收，若運動時間較長如跑馬拉松，則運動中每隔1小時就喝，運動完也補充。

　　1.防嗆到 用杯子喝

　　不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可將水倒入杯子後再小口喝，或是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水，導致身體水腫。

　　2.冰水刺激宜避免

　　天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛、經痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發症狀，從中醫觀點來看，跟體溫差不多的溫熱開水，最適合被人體所吸收。

　　3.依體質 喝水有別

　　成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質，就不需喝這麼多，燥熱、陰虛體質，較易缺水干燥，就須比一般人補充更多水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫了解自己體質。

　　4.別等口渴再喝水

　　夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴後再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因為容易造成肚子有沉重感，影響運動表現或造成不舒服。

　　隔2小時再進食

　　應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

　　很餓可吃點水果

　　若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路裡的點心。

　　劇烈運動喝鹽水

　　若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

　　發燒腹瀉可補充運動飲料

　　發燒、腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這只能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。