韓國女人十分注重身材的保養，所以研制出了很多非常有效的減肥操，所以大家經常看到韓國女明星們凹凸有致的身材，那麼今天我們就來介紹一套非常輕松易學的動作，只要抽出一點時間來練習，不久之後你就會看到自己身材上的變化哦。

　　一，下半身運動

　　平躺在地板上，雙腿向前伸直並攏，手臂放置在身體的兩側，保持均勻的呼吸。然後慢慢的呼氣，同時膝蓋彎曲，讓小腿和大腿成直角，同時平行於地面，堅持兩秒鐘，腿部再次向上伸展，盡量抬高，膝蓋繃直，繼續停留幾秒鐘，然後逐漸的落下。每天重復十次這樣的練習，可以減少大腿的贅肉，並且塑造緊致的小腹。

　　二，仰臥起坐變型

　　平躺，兩大腿交叉放置於地面，雙手交叉抱在胸前。有頻率的呼吸，然後呼氣，同時肩部和腿部抬離地面，停留兩秒鐘之後慢慢的放下，繼續重復練習，二十次之後換腿交叉，繼續重復二十次。這個動作有一定的難度，練習時要堅持住，但是也要注意不要扭到脖子，並且及時的調整呼吸。

　　三，腰部拉伸動作

　　站立姿勢，雙腿稍微的分開，家裡如果有啞鈴的話可以雙手各握一只，然後左臂向上舉高，右臂向前方伸直，同時腰部向右側彎曲，堅持幾秒鐘之後恢復最初的站立姿勢，接著換另一側彎腰練習。重復幾次之後緊接著雙臂向兩側平舉，然後左右兩側扭轉腰部，手臂自然隨之轉動，這套動作可以塑造美麗的腰部曲線。

　　四，塑造性感雙腿

　　站在地面，雙臂向上伸直，手掌相對，然後慢慢的彎曲右膝，直到大腿與地面平行，左腿逐漸的拉直，保持這個姿勢，做均勻的呼吸。然後雙臂向兩側張開，同時恢復基本的站立姿勢，手臂放下。換另一側做同樣的練習動作，每天練習我們的大腿會更加緊實，小腿線條更加優美，胸部也越來越堅挺。

　　五，簡單瘦手臂運動

　　這個練習非常簡單，有啞鈴的話最好，如果沒有也可以用裝滿水的瓶子代替。我們非常煩惱的就是蝴蝶臂的問題，如果每天堅持做幾分鐘這樣的練習，就可以打造優美的手臂線條。背部保持挺直，然後雙臂舉至頭頂，接著向身後兩側彎曲手肘，感覺到手臂內側的拉伸，重復二十次，每次三組。