本套有氧痩身橾能幫助腿迅速燃燒脂肪，並且激活僵硬的肌肉群，同時能促使體內各器官運轉恢復正常，減少熱量和脂肪的囤積，為痩身大業打好堅實的基礎。

　　減重指數：★★★消耗熱量：400千卡/時

　　Step1.站立在地面上，兩手自然下垂，挺直腰背，背柱盡量向上伸展，目視正前方。

　　Step2.頭頸運動。雙手交叉抱住頸部，慢速用力將頸部向卜壓，直至按至下巴觸碰鎖骨;然後頸部用力抗冋兩手的下扳力，直至頭部向上豎直。重復練習8次為佳。

　　Step3.肩臂運動。兩手在胸前合掌，左掌慢速施力以超過右掌的抗力，直至把右掌推至右體側。然後換右掌慢速施力進行一次。一左一右為1次，重復練習8次為佳。

　　Step4.腰背運動。自然站立，兩手叉腰，虎口向卜，腰背部迎著兩手逆向的扭轉，做順時針轉動，然後在反方向練習。一正一反為I次，重復練習8次為佳。

　　Step5.腿膝運動。自然蹲下，將手掌放賈於兩膝上，兩膝迎著兩手掌的按壓力，用力向上抗力蹬起，使人呈直立狀。重復練習8次為佳。

　　練習有氧運動前，提前做一些熱身運動如扭扭腰部、轉轉腳踝、伸伸手臂、擴擴胸等，在進行有氧運動時就會更加順暢，拉伸肌肉和關節的效果也就更好，細胞能充分調動起來。建議整套運動重復練習4-5遍為佳，之後便能感受到血液循環加快的暢快感。