一、簡單抬腿減肥操

　　做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

　　做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。

　　這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。

　　二、強化脊柱減肥操

　　買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

　　做法：

　　1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。

　　2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

　　3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。

　　4.可以重復做3-5次。

　　三、消除下腹贅肉減肥操

　　做法：

　　1.大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

　　2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

　　3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

　　4.來回重復10次，期間保持自然呼吸。

　　5.做完重復的10次後，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。

　　6.整個動作可以重復做5-10次。

　　四、強化腿肌減肥操

　　做法：

　　1.身體放松站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。

　　2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

　　3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

　　4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調整呼吸。

　　5.整個動作可以重復做5-10次。