腰部的脂肪對於很多人來說都是脂肪比較集中的部位，那麼如何才能消除腰部的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家一個瘦腰方法，幫助大家從深層認識腰部脂肪的形成，從根源杜絕脂肪生長。

　　【Mission1】使積累毒素的下腹收縮3cm

　　1.單腿訓練—平躺在地面上，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身，雙手輕輕的放在膝蓋上。右腿在下方伸直，雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。

　　2.臀部“舉重”訓練—平躺在地面上，雙臂向兩側伸展開，雙腳抬起，膝蓋彎曲。固定身體後，雙腿盡量向右邊落下。要注意，雙肩不能離地，兩膝蓋也不能分離。

　　3.作剪式移動—平躺在地面上，雙手抱頭，兩腿朝天花板方向伸展開。上半身抬起後，右腿向下伸展，同時使右腿保持原有動作。

　　4.登山動作訓練—展開雙臂，做出俯臥撐的姿勢右腳抬起，將膝蓋慢慢向胸部靠攏，最後將動作還原。在做此動作的同時，全身用力，身體和臀部不能移動。

　　【Mission2】使突出的上腹收縮3cm

　　1.腹肌練習—雙臂放到頭部後面，膝蓋彎曲，平躺到地面上。使全身緊張，上半身抬起。要使胸口有一種被拉拽的感覺。

　　2.抬腿訓練—平躺在地面上，雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要盡量觸碰到腳尖，收緊腹部，抬起上半身，多重復幾次。

　　3.傾斜訓練—平躺在地面上，雙手抱住頭部，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右邊旋轉，右邊膝蓋盡量要觸碰到左邊的胳膊肘。

　　4.俄羅斯轉體運動—坐在地面上，膝蓋彎曲，伸展雙臂並與地面平行。全身用力，向右邊旋轉。左右兩邊輪流做此動作。

　　【Mission3】使整個腰圍縮減7cm

　　1.側擺越—胳膊肘垂直於肩膀，並撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地,除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。

　　2.雙腿訓練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放於耳朵兩側，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。

　　3.俄羅斯轉體運動—坐在地面上，雙臂向前伸展，兩腿膝蓋彎曲並抬起。雙手和身體向右旋轉，左腿膝蓋伸展開，並向前伸直。

　　4.仰臥起坐訓練—將雙臂放於頭部後面，膝蓋90度彎曲，平躺在地面上。→從頭部開始慢慢直起身子，最後呈坐姿。

　　可以排出體內毒素的按摩

　　1.展開手掌，以腹部為中心，輕輕推向肚臍。兩邊按摩次數應相同。

　　2.用大拇指輕輕按壓肚臍左下方，這對治療宿便有幫助。

　　3.輕輕按摩下腹。指尖用力，使髒器有種被拉拽的感覺。

　　4.用手掌輕輕搖晃肚臍上部，使其震動。

　　5.手掌傾斜，輕輕按摩肚臍上部。將震動感傳達到髒器。

　　6.按摩肋骨，防止肋骨結塊。刺激腹部脂肪，使廢物能順暢排出。

　　7.用手掌按摩右邊肋骨到其斜下方的位置。8.用3根手指將體內毒素推到下面的部位。

　　△關於減掉腹部贅肉的幾個Q&A

　　Q1：腹部贅肉和年齡有關，絕對減不掉？

　　腹部贅肉和年齡絕對無關。如果腹部開始出現贅肉，那是因為從很早之前就養成了容易出現腹部贅肉的不良生活習慣。如果喜歡吃夜宵或喜歡飲酒，或者平常一點都不運動，那麼攝取的熱量比消耗的熱量更多，所以在某一時刻就會出現腹部贅肉。這種不良的生活習慣在工作中比較容易養成，所以說腹部贅肉和年齡是相關的這種看法是一種誤解。

　　Q2：只有做腹肌運動才能減掉腹部贅肉？

　　A：針對身體特定部位做運動其實不止能減掉那個部位的贅肉。通過運動，可以使積累在全身的脂肪慢慢燃燒。所以即使不是腹肌運動，像跑步﹑走步﹑游泳等有氧運動都有利於減掉腹部贅肉。

　　Q3：如腹部少贅肉就不是腹部肥胖？

　　A：單純從表面觸摸到的腹部贅肉，是無法判斷它是否是腹部肥胖的。腹部的髒器和髒器之間分布的脂肪決定它是否是腹部肥胖。如果腹部內髒中積累了太多的脂肪，很容易得各種成人病，所以要特別留心腹部肥胖。

　　Q4：用力掐腹部肉可以減掉腹部贅肉？

　　A：有些人會認為用力掐腹部肉，使脂肪得以分解，這樣就可以減掉腹部贅肉。但事實上並非如此。只有堅持不懈的做有氧運動，才能使全身積累的脂肪得以燃燒，由此減掉腹部贅肉。

　　Q5：穿塑身內衣就能減掉腹部贅肉？

　　A：塑身內衣具有隱藏凸顯的腹部脂肪，保持完美的體型，因此人們可能會認為如果穿此內衣就可以減掉腹部贅肉，其實不然。相反，塑身內衣非常緊，會使血液循環不流暢，容易造成靜脈曲張。只是，穿塑身內衣，可以保持完美體型，同時能使人食欲不振，在這方面對減掉腹部贅肉還是有點效果的。

　　Q6：吃瀉藥可以減掉腹部贅肉？

　　A：我們經常會認為因為肚中積累的宿便或是長久不去廁所，腹部自然而然的就會凸顯。最好的辦法就是平時養成預防便秘的生活習慣，如排洩或多喝水等，但是不提倡經常吃瀉藥。

　　Q7：只有做高強度運動才能減掉腹部贅肉？

　　A：通過運動減肥時常犯的最大錯誤就是從一開始就做一些高強度的運動。在短時間內，可能會有些效果，但是做這些高強度的運動不僅威脅到了關節的健康，而且這些運動還會產生饑餓感，飯量反而會大大增加。

　　好啦，看完了上面的減肥動作後，怎樣瘦腰最快最有效？那麼各位減肥的姐妹們是不是找到了屬於自己的減肥方法了呢？其實減肥不是什麼難事，只要大家努力堅持下來，不要半途而廢，那麼享瘦就不是夢想了啦，所以在這個炎炎夏日裡，各位加油吧，相信你們會瘦出屬於自己的一片天的，加油吧.