瘦腰小運動甩肚腩

　　在閒暇時，MM們不妨過來看看小編為大家推薦的幾個簡單的小運動，它們能有效的促進腰部脂肪燃燒，讓你輕松擺脫腰部小肚腩，輕松瘦出撩人曲線，以達到瘦腰收腹的效果。感性的MM趕快過來嘗試看看吧。

　　站立俯身

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反復練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛煉，從而練就出窈窕好身材，常練習能輕松減肥瘦身哦。

　　平趴抬身

　　平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾後將身子緩慢恢復原狀，反復練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。俯身下壓

　　俯身趴在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿屈肘小腿著地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反復練習直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰肢變得更加纖細窈窕，從而達到減肥效果。

　　正坐扭腰

　　挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，接著體向右側扭轉練習該運動，這個簡單的小運動能有效的促進身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細腰。

　　開腿彎腰

　　立正站好，挺身腰身，雙手放在腰側。將左腿向外側跨一步，同時使用身體的力量將身子向左側下彎，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後向另一側練習上述運動。這個簡單的小運動能使你的腰肢得到鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而練就出細腰。

　　以上幾個小運動，只要每天抽出時間來堅持練習，甩掉腰腹贅肉打造小蠻腰不是問題!

　　辦公室瘦腰法

　　一、辦公室交叉拉伸動作(2)左右各3秒*3次

　　動作1：手肘放在桌子上

　　坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，並把手肘放在桌子上。然後抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

　　動作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面

　　左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部為中心，手和腳在對角線上用力互相擠壓。保持該動作3秒鐘，共做3次，相反一側也做同樣的動作。

　　二、交叉扭轉拉伸體側左右各5次

　　動作1：雙手放在膝蓋內側

　　雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋內側上，盡量把身體向後扭轉。

　　動作2：一邊扭轉一邊交叉拉伸

　　一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋內側劃動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重復該動作5次，相反一側也做同樣的動作。