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早起拉筋減肥操 贅肉全沒了

  研究證明,背部的肌力變差,“基礎代謝量”也會降低,導致體內脂肪不易燃燒,體態也就愈來愈胖。解決方法很簡單,透過背部拉筋,能活動背部的豎脊肌,一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞,促進脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直,讓身體恢復活力。

  背部拉筋減肥操

  每天早上按下鬧鐘後,記得不要馬上起床,請緩慢的進行背部拉筋操,只要一分鐘的時間,這個動作能為你喚醒沉睡的身體,讓體內細胞更加活躍,一整天都能擁有慢慢的活力工作。

  Step1、眼睛睜開第一件事

  早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裡,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展身體。

早起拉筋減肥操 贅肉全沒了

  Step2、手腳慢慢延伸

  手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

  Step3、深呼吸15秒

  這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,吸氣腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

  Step4、側躺起身

  然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。

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