一、雙手畫圈圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬

　　2、雙手向外畫圓20次

　　3、再向內畫圓20次

　　二、平躺腿部伸展

　　1、身體躺在地面上，雙腳並攏雙手貼在身體兩邊的地面上2、雙腳伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，雙手向上抬起，牽引上半身起來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個左右。

　　3、背部和地面保持30度角不變，雙腳伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然後伸直右腳彎曲左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個左右。然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　4、吸氣，伸直雙腿，雙手往頭頂方向向前伸直，肩頸部位保持抬起不變。然後發力點在腹部肌肉，彎曲雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個左右。

　　5、雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅持10~20個左右，然後換另外一遍重復剛才動作。

　　減肥操做完之後，用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進新陳代謝，最終達到養生減肥的目的。腳離心髒最遠，但是它在血液回流尤其是下半身的血液中影響很大，很影響下半身肥胖。睡前用熱水泡腳，既能解乏，又可以幫助睡眠，還能瘦身。

　　但是在泡腳的時候，應該注意以下問題：

　　1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷

　　2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下

　　3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

　　4、泡腳後不能馬上睡覺，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好

　　5、泡腳最好讓水一直浸泡到小腿。