腹部脂肪過多、腹肌力量不強、缺乏鍛煉都會使得直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。想要清除毒素，就要讓腸道動起來。

　　清腸韻律操

　　只需簡單的三個動作就可以輕松刺激腸道蠕動，每天堅持鍛煉，讓清腸不再是難題。

　　1.蹲步走

　　早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的沖動。

　　2.髋關節運動

　　坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放松，反復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。

　　3.俯臥抬腿

　　俯臥的時候，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿重復做一遍。此鍛煉可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。