趕緊來學學瘦腰瑜伽吧，恢復平坦小腹就這麼簡單。

　　美人魚

　　1、坐姿，雙腿彎曲（朝向右後方）靠近臀部。

　　2、左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身，由腰際開始往左側彎曲（伸展右側腰）。

　　3、回到動作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上，吸氣時左手往上舉，吐氣時越過頭頂讓左手帶動，由腰際開始往右側彎曲（伸展左側腰）。

　　坐姿扭轉

　　1、坐姿，右腳跨過左腳膝蓋，右腳立起來踩在左膝外側地板上。

　　2、吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右後方扭轉，將左手肘扣在右膝蓋外側（不同手、不同腳），雙手在胸前合十。

　　3、吸氣時預備，吐氣時將上半身再繼續向右後方扭轉更多，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉，請注意無論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼吸，當吐氣時可以再試著扭轉更多一點。

　　4、反覆練習3~5個回合，停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定，臀部盡可能不離開地板，結束後換邊練習。

　　抬腿轉體式

　　1、坐姿，右腳伸直。左腳彎曲，往內收進來靠近身體，放在右臀下方的位置。

　　2、左手伸直抓住右腳（不同手不同腳）。

　　3、右手臂伸直往後方延伸，吸氣預備，吐氣時上半身由腰際開始往右後方扭轉，停留三個呼吸後還原，換邊練習。

　　小編叮咛：任何深層扭轉動作請勿在飯後馬上練習。

　　結語：

　　這陣子天氣一下子就變的涼飕飕，三不五時就聞到陣陣進補的藥材香飄入室內，小編提醒大家進補是好事，但是在攝取過多的熱量之後，別忘了搭配瑜伽體位法，一方面消除熱量，避免廢物累積；一方面提高身體抵抗力，抵御天氣突然遽變可能伴隨而來的身體不適，如：感冒…等。