了切實防止腹部肥胖，日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2-3次，下腹部那易生成脂肪組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來。

  　　仰面平躺，雙腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。     　　身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。   　　面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該動作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重復做1000次為妥。