三組盆骨操幫你輕松減肥

　　消除大腿、腹部和臀部的浮腫

　　1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

　　2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

　　3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

　　糾正骨盆歪斜，消除肚腩

　　1、四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

　　2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

　　3、換另一邊手重復動作，整組動作重復3次。

　　拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌

　　1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

　　2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩，靜止5秒。

　　3、換另一側重復動作，一組動作重復3次。

　　姿勢正確的重要性

　　姿勢正確，可以將骨盆的歪斜糾正，身體就變得更加容易燃燒脂肪，只需稍微的運動都能大汗淋漓，這對減肥來說簡直是事半功倍。而且，血液循環變好，循環系統、消化系統和呼吸系統的運作也變得正常，對基礎代謝的提高非常有效。

　　宅在家裡也能輕松減肥

　　宅家必備有氧減肥操第一式

　　1、雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

　　2、身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；

　　3、身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前；

　　4、左腳伸出，右腳跟著微轉作調整；

　　宅家必備有氧減肥操第二式

　　1、右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；

　　2、右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

　　宅家必備有氧減肥操第三式

　　1、雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對；

　　2、身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起；

　　3、身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；

　　4、雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環練習；

　　宅家必備有氧減肥操第四式

　　1、雙腳微分，站在地面，上身前彎；

　　2、雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的准備；

　　3、兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；

　　4、同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重復練習；

　　宅家必備有氧減肥操第五式

　　1、仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線；

　　2、用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來；

　　3、將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢；

　　4、再從2的姿勢，練習到1，循環練習；