成功瘦手臂的五組運動

　　第一組

　　1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並准備一條毛巾。

　　2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。

　　3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

　　4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

　　5、可交互做4次。

　　第二組

　　1、雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。

　　2、保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。

　　這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

　　第三組

　　1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

　　3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

　　第四組

　　1、雙手打開成一直線。

　　2、雙手握拳，大拇指豎起。

　　3、手臂向反方向反轉，即左拇指向上時右拇指向下。

　　4、反覆50次。

　　第五組

　　1、雙手向上舉高，手指張開。

　　2、內側大拇指連同手掌，手臂朝外翻轉，如唱兒歌”一閃一閃亮晶晶”的動作。

　　3、反覆50次。

　　坐在椅子上也能輕松瘦手臂

　　1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然後上半身向左邊扭，左手放下置於右腿的外側，動作持續20秒。

　　2、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，閉上雙眼，動作持續20秒。

　　3、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手掌心向上疊放在一起，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　4、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　5、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，動作持續20秒。

　　6、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，上半手臂與肩部垂直，手掌往後背放，然後抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。