如果您永遠沒有時間用來減肥，那麼您一定很喜歡您的床，那麼在床上運動減肥，您總不會拒絕吧，床上減肥操利用短暫的床上運動，就可以代替高強度的減肥運動，這樣的減肥方法是簡單實用的。

　　每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2周左右，你就會看到效果。

　　一床上減肥操之後背

　　動作：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

　　瘦身效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　二床上減肥操之臀部

　　動作：手腕：要像飛魚的魚鳍般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

　　瘦身效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重復4-5次。

　　三床上減肥操之腰部

　　動作：側身，右手按地。

　　瘦身效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　這幾種床上減肥操一般在1分鐘左右就可以完成，但是對局部的減肥效果比較好，不喜歡運動減肥方法的朋友們適合選擇。