雙下巴是愛美女孩的天敵，怎麼樣才能消除難看的雙下巴？來看看下面介紹的瘦雙下巴運動吧，每天堅持練習3分鐘，輕松告別雙下巴。

　　3分鐘瘦雙下巴

　　這是一個有效改善肌肉力量底下而導致雙下巴狀況的練習。通過鍛煉下颚四周的肌肉來防止松弛或是水腫，從而改善雙下巴的情況或是預防雙下巴的形成。下面就來給大家介紹下颚肌、廣頸肌、胸鎖乳突肌的練習方法。

　　鍛煉下颚肌的練習：

　　下颚肌如果功能衰退就會導致前下颚松弛。通過鍛煉下颚肌可以讓你擁有流暢緊張的下颚線條。

　　1：臉向上仰，嘟起嘴，保持這個動作3～5秒鐘。

　　2：嘴唇和臉慢慢恢復原狀。

　　Point：

　　進行三次1的動作，一邊有意識地使用下颚肌肉一邊來練習這個動作，這是有效進行練習的重點。先看圖來確認下颚肌的位置，再慢慢做動作。

　　鍛煉廣勁肌的練習：

　　廣勁肌是頸部前側的肌肉。通過鍛煉廣勁肌，可以拉伸你的頸部到胸口部位的肌肉。可以有效防止洩露年齡的頸部皺紋。

　　1：數3下，每秒一個動作。一邊數一邊慢慢地把頭抬起來，臉向上。臉要在同一水平線上，臉要向上仰。保持住臉仰向上的姿勢3～5秒鐘。

　　2：數3下，一邊數，臉慢慢地恢復到正向前方。

　　Point：

　　彎曲著腰，貓著背來做這些動作是不能充分拉伸廣勁肌的，一邊拉背部肌肉一邊做動作，這一點很重要。還有，抬起頭的時候，下颚往上頂，可以有效的對下颚施加壓力。1～2的動作要重復5次。不要太用力慢慢做。

　　然後還是數3下，一邊數這次臉一邊慢慢轉向左邊，臉橫轉向左之後保持住這樣的姿勢3秒鐘。最後話3、4秒的時間臉再慢慢轉會面向前方。

　　從日常生活入手，改善導致雙下巴的惡習

　　1、飲食(咀嚼食物的次數)

　　有人說，由於現在吃的東西大多都是偏軟的東西，因而容易形成雙下巴。因為咀嚼食物的次數變少，所以下颚的肌肉開始變得衰弱。平常吃些硬的東西，或是有嚼勁的東西，有意識地提高平常飲食當中咀嚼食物的次數，通過這樣來改善雙下巴問題是很重要的。

　　2、姿勢

　　是不是很多人會長時間對著電腦，形成了駝背，下颚比肩還要凸出的不良姿勢?由於不好的姿勢會導致肌肉松弛，所以平常要有意識地保持正確坐姿這個也很重要哦。

　　3、DIY消除雙下巴面膜

　　材料：蜂蜜、牛奶、檸檬

　　做法：選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動作加以混合，然後將此乳脂狀物塗敷在下颚及下巴底區域即可。

　　4、搭配按摩幫你快速擊退雙下巴

　　洗澡時，防松全身的肌肉和神經，一手按額部，脖子後仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在頸和下巴部位由下向上做環形揉摩。常做這樣按摩對於消除下巴肌肉的松弛和皺紋效果極佳。