1、螺旋扭轉：

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。每側堅持10秒鐘，重復3次。有效擺脫腰酸背痛的困擾。

　　2、蝴蝶伸展：

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。堅持8秒鐘，重復2次。手臂瘦背效果非常好，還可以充分緩解頸椎疼痛。

　　3、肩部抻拉：

　　身體成正立姿勢站好，用一只手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。堅持10秒鐘，重復3次。

　　4、胸部拉伸：

　　用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。堅持12秒鐘，重復3次。