前呼後擁

　　作用：鍛煉下半身肌力與前後平衡感，並伸展肩膀、鍛煉胸肩部肌群。

　　步驟1上半身挺直、雙手前伸，左腳在前、右腳在後成弓箭步，距離約80公分。

　　步驟2右腳屈膝、重心向後，左腳伸直並抬腳尖，且手臂向後拉維持3秒後換邊做為1回，勿駝背。

　　交叉步伐

　　作用：幫身形更挺拔，伸展臀中肌、改善久坐導致的臀部外擴，及髋關節緊繃、走路步伐過寬的鴨子步。

　　步驟1雙手向上高舉、掌心向內交叉。

　　步驟2手掌交叉相握，雙腳踮起但須注意平衡，右腳跨向左腳、左腳再跨向右腳，跨步時肩胛骨與手臂向上延伸、舉起。

　　膝肘親合

　　作用：可伸展髋關節與膝關節，同時扭轉腰椎，可訓練腹斜肌，修飾腰兩側線條。

　　步驟1站直後，雙腳與肩同寬，手肘彎曲向兩邊外側擴胸並吸氣。

　　步驟2右腳屈膝向左抬，左手肘視個人體能輕點右膝並吐氣後換邊做為1回。

　　步步高升

　　作用：強化大腿、小腿與腰、腹肌力，改善駝背並訓練身體靈活度。

　　步驟：右手盡量向上舉起延伸，左腳屈膝抬起、動作時視體能帶動右腳尖踮起或微微跳起，左手自然後擺，換邊做為1回。

　　另外，居家做有氧操時，可選在瑜伽墊或是地毯上進行，或穿著較軟的拖鞋，如泡棉材質，不過有些運動與平衡感有關，最好在四肢可自由伸展的區域進行，以免不慎踩到或打到異物而受傷，若是本身平衡感不佳或是步態不穩，運動時也可稍微扶著牆面或欄桿，避免跌傷。