這套減肥瘦身操將有氧運動、瑜伽、普拉提、腰部力量訓練等要素相結合，由單純的訓練到飲食、日常姿勢動作都有相關的規定和規則。讓心靈與身體都處於健康狀態。

　　獨特的“3-2-1瘦身法”

　　所謂的“3-2-1瘦身法”，就是針對人體構造，最有效的減肥訓練“筋骨練習3分鐘”、“有氧運動2分鐘”、“腹肌練習1分鐘”的組合搭配減肥法。2分鐘的熱身運動後，進行3組“3-2-1瘦身法”的練習，最後進行2分鐘的收尾運動，每天進行20分鐘的訓練，5天後就能有驚人的瘦身效果。

　　熱身運動，讓整個身體熱血起來！

　　“3-2-1瘦身法”開始前，進行2分鐘的熱身運動，可以在接下來每組動作之間都穿插2分鐘的熱身運動，讓整個身體熱血起來。

　　手臂的擺動運動

　　充分的活動胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，讓身體充分運動起來，防止運動中受傷。

　　1、身體站直，雙腳打開，略微比肩寬。

　　2、手臂向身體兩側伸直，然後同時向身體中央擺動，交叉於胸前。

　　3、接下來手臂伸直以肩膀為軸心進行雙臂的前後旋轉，幅度盡量大，將意識集中在腹肌處。圖1&圖2重復進行若干次。

　　腰部旋轉練習

　　充分的旋轉腰部，可以鍛煉核心肌肉，同時抑制腰部勞損。

　　1、身體站直，雙腿大幅度的打開，手貼在腰部。

　　2、腰部大幅度的進行畫大圓式的前後擺動。進行數次操作。

　　三分鐘筋骨訓練-1-

　　筋骨練習從臂力開始！

　　作為“3-2-1瘦身法”的基礎，臂力練習很重要，每30秒鐘一個俯臥撐練習，讓雙臂得到充分的訓練。

　　1、手臂張開，兩手的距離比肩寬，雙手支撐身體於地面上。雙腿閉合。

　　2、從頭到腳，身體成直線充分延伸，身體無限的接近地面，最大的極限位置，還原至圖1

　　動作困難無法實現時，可以嘗試膝蓋觸地練習

　　雙腿閉合進行俯臥撐練習，要比想象的難很多。如果沒辦法按照以上的方法進行練習，可以嘗試膝蓋觸方式訓練。

　　1、兩手支撐身體於地面上，雙手之間的寬度大於肩寬。膝蓋觸地，小腿抬起，兩腳交叉。

　　2、由膝蓋開始至頭部保持成一直線，然後做俯臥撐，身體慢慢的無限接近地面，至最大限度還原至圖1。身體伏下的過程注意腰部不要上抬。

　　三分鐘筋骨訓練-2-

　　使用啞鈴的下蹲運動練習

　　一邊進行啞鈴練習一邊下蹲，可以迅速的鍛煉肩部和腿部的肌肉，將意識集中在肌肉上，按摩1分鐘的節奏進行練習。

　　1、身體站直，兩腳打開略比肩寬，手臂彎曲90度向上舉起啞鈴。

　　2、一邊吸氣然後身體下蹲，腰部下落至大腿與地面平行位置。

　　3、一邊吐氣，一邊提高腰部位置，並且手臂由彎曲90度還原至伸直狀態。