男性做什麼樣的運動可以減掉腹部贅肉呢?原本減肥是女性的專利，但是隨時審美的改變和擴散，很多男性朋友亞開始注意到自己的形象問題。對於凸起的腹部也是想盡各種方法讓它變成肌肉而不是肥肉。今天再次就像男性朋友推薦幾個可以幫助你減掉腹部贅肉的動作。

可幫助男性減掉腹部贅肉的4個運動方法：

仰臥起坐

1、平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

1、平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

2、坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

側身曲膝抬腿

1、利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。

2、側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

以上所講的這幾個能夠幫助男性朋友減掉腹部贅肉的方法隨時大家很常見，但是你們有沒有准確的做好上面所講的這些動作呢?在這裡還要提醒各位朋友的是，這些腹部運動只是針對局部來進行，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正做到瘦腹的效果。