托天三焦

　　強化淋巴系統改善肩肌僵硬

　　“三焦”是中醫的專有名稱，上焦為心，肺，中焦為脾，胃，肝膽，下焦則是腎，膀胱及大小腸。由於三焦是血氣運行至五髒六腑的途徑，若不通暢會使血氣循環失調，導致相關髒腑的病變。

　　第1步

　　預備動作雙腳並攏站立，雙手往左右兩方打開。然後彎腰呈90度，並且讓雙手自然下垂，雙手的掌心背向地面在腳背處交叉，持續約10秒。

　　第2步

　　將手指交叉慢慢起身，起身時，將雙手掌心翻向外，再慢慢將掌心往上伸展。雙手向上伸展時，要盡量拉開，才能運動到淋巴腺。

　　第3步

　　然後雙手維持交叉，手掌放回頭頂處。重復第2，第3步驟兩次。

　　鳳凰展翅

　　改善呼吸道循環促進新陳代謝

　　借由雙手拉開毛巾，配合左右回旋的步驟，可強化呼吸道以及胸，腰，腹的肌肉，有助於血液循環，促進肌肉之新陳代謝。再加上雙手至背後上托下壓，不但能夠調整脊椎曲線，而且全身淋巴幾乎都會動到，對於身體健康有相當大的助益。

　　第1步

　　雙手伸直，反握毛巾並且拉開。右手向上，左手向下，用腋下的力量，先上托再下壓，重復兩次。

　　第2步

　　上身朝左前方微彎腰，以右手帶腰往右回旋，左手再繞過頭頂後方，雙手回到背後。

　　第3步

　　重覆前述2個步驟，但改為左手向上，右手向下，而彎腰則朝右前方彎腰，往左回旋至背後即可。

　　大佛手印

　　刺激末梢神經強化鼠蹊周邊淋巴

　　現代人很多媽媽手，電腦手的毛病，往往是因重復性高的手部動作且缺乏伸展，導致手掌，手臂以及肩頸位置都感到僵硬疼痛。大佛手印的重點動作在扳動手指，以刺激末梢神經，改善手部與肩頸血液不循環的問題。

　　第1步

　　雙手從小腹前方以圓弧狀朝左右兩方展開，至最高點時，將手掌改成握拳。

　　第2步

　　雙手順著身體前方，向胸前平伸，且雙手松開握拳，左手手掌前端手指橫向覆蓋在右手立掌前端手指處。同時右腳跨前呈弓步，重心盡量向下，而左腳後腳跟與膝蓋的肌肉要拉開，力量放在鼠蹊部。重復之前的動作，換成以右手手掌前端覆蓋左手手掌立掌前端手指處即可。

　　回身望泉

　　放松肩頸部強健扁桃腺

　　回身望泉的重點在於扭腰轉頭，借由一手上托，另一手往身後下按的動作，盡力拉開並延展全身筋骨，促使體內的熱力循環，拉通，使動脈舒暢，並且強化扁桃腺功能。

　　第2步

　　左手繼續上托，右手下按的同時，身體保持直立，且要盡量拉開腋下淋巴，盡可能拉到最大。再扭腰轉頭往右下方，眼睛看右腳跟，雙手上下伸展兩次。

　　第3步

　　雙手回到胸前，與肩同高時，雙手要握拳並且收回丹田處。做完後，換右上托，左手下按扭腰往左，眼睛看左腳跟。